هل كنتِ تشعرين بالتوتر أو الأرق؟
هل تجد أن التأمل الصامت لا يناسبك تماماً؟
الضوضاء هي أحد أفضل أشكال العلاج. يمكن لأصوات مثل الضوضاء الوردية والضوضاء البيضاء وغيرها أن تساعدك على تهدئة ذهنك وبناء شعور فريد من نوعه بالعافية.
وبالطبع، يشاهد الكثير منا المطر على زجاج النافذة أو أمواج المحيط تتدحرج على الشاطئ دون أن نضع في اعتبارنا حقيقة أن الضجيج الوردي الصادر منها له تأثير كبير على التجربة المريحة.
ومع ذلك، فمن خلال الانتباه إلى لون الصوت، من الممكن ممارسة شكل فريد من أشكال اليقظة الذهنية على مدار اليوم، والتي بدورها يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل وتخفف من التوتر وتخفف من الأمراض الجسدية.
فهم ألوان الضوضاء
غالبًا ما نفكر في ألوان الضوضاء في الفيزياء أو الإلكترونيات أو هندسة الصوت. ألوان الضوضاء المختلفة لها خصائص مختلفة. يشبه "الإحساس بالألوان" الذي تحصل عليه في إشارات الضوضاء إلى حد كبير الجرس الموسيقي أو لون النغمة. وعلى غرار هذه الإشارات الصوتية على الطيف الصوتي، تبدو الترددات المختلفة لطيف الضوضاء مختلفة بالنسبة للأذن البشرية.
إذا قمت بتشريح الموجة الصوتية وتحليلها إلى أساسياتها، فستحصل على بعض الخصائص:
- التردد - السرعة التي يهتز بها الشكل الموجي كل ثانية
- نوع الضوضاء - تشبيه فضفاض للألوان الفاتحة
ما هي الضوضاء البيضاء؟
ضع جميع ألوان قوس قزح السبعة معًا وماذا تحصل عليه؟
ضوء أبيض.
على غرار اللون، إذا وضعت كل نطاق من طيف الضوضاء معًا، فستحصل على ما نسميه الضوضاء البيضاء.
إذا نظرت إليها من خلال محلل طيفي، يمكنك رؤية كثافة طيفية مسطحة. لا يكمن جمال الضوضاء البيضاء في طابعها الفيزيائي، بل فيما يمكن أن تفعله. يمكنك سماع الضوضاء البيضاء في الموسيقى، خاصةً في الإيقاع.
وغالباً ما يستخدم الناس أيضاً الضوضاء البيضاء العشوائية للمساعدة في علاج طنين الأذن أو الأرق أو حجب الضوضاء في الخلفية. ربما تكون قد سمعته من قبل، فهو الصوت الذي تسمعه عندما يظهر تشويش على التلفاز.
عينة الضوضاء البيضاء:
ما هي الضوضاء الوردية؟
أصبحت الضوضاء الوردية ظاهرة في السنوات الأخيرة. يعتقد الكثير من الناس أنها محبوبة الطب في طيف الضوضاء. تشمل الضوضاء الوردية مجموعة واسعة من الأصوات الطبيعية، بما في ذلك حفيف أوراق الشجر وتساقط الأمطار وأمواج المحيط.
يشير إليها العديد من الأشخاص باسم "ضوضاء 1/f العكسية" أو "ضوضاء الوميض" نظرًا لأن كثافة الطاقة فيها تقل بمقدار 3 ديسيبل لكل أوكتاف.
بالمقارنة مع الضوضاء البيضاء، والتي غالبًا ما تُعزى إلى أزيز مكيف الهواء أو أزيز المراوح أو الضوضاء الساكنة، يجد الناس أن الضوضاء الوردية هي الخيار الأفضل للتركيز والنوم. كما أن تدرج الضوضاء الوردية الصوتية أعمق بكثير من الضوضاء البيضاء أيضاً، مما يقلل من التأثير السلبي للأصوات المزعجة التي توقظ المرء من النوم أو حالات التأمل.
بفضل حقيقة أن الضوضاء الوردية يمكن أن تخفي الأصوات المختلفة والضوضاء الخلفية غير المرغوب فيها، فهي الخيار الأمثل للتركيز. حتى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن المزمن لاحظوا أن الضوضاء الوردية أثبتت فائدتها.
نموذج الضوضاء الوردي:
ألوان طيف الضوضاء
الضوضاء البنية مقابل الضوضاء الوردية الضوضاء الوردية
حتى أعمق في طيف تردد الضوضاء من الضوضاء الوردية تكمن الضوضاء البنية، والتي تتكون من نغمات جهير منخفضة التردد. تنخفض الضوضاء البنية بمقدار 6 ديسيبل لكل أوكتاف، مما يمنحها كثافة طاقة أقوى بكثير من الضوضاء الوردية.
تشمل بعض الأمثلة على الضوضاء البنية الترددات المنخفضة والهادرة مثل الرعد أو الشلالات.
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الضوضاء البنية لم تحصل على اسمها من ألوان الضوضاء، بل من حقيقة أنها تأتي من الحركة البراونية، وهي إشارة تشبه نمط "السير العشوائي". سُميت الضوضاء البراونية على اسم روبرت براون، عالم النبات الاسكتلندي، الذي كان أول عالم يتولى دراسة تقلبات الضوضاء البراونية في أوائل القرن التاسع عشر.
يستخدم العديد من الأشخاص الضوضاء الحمراء كمرادف للضوضاء البنية، على الرغم من أن المصطلح يستخدم بشكل فضفاض للغاية. ويستخدم بعض الأشخاص مصطلح "الضوضاء الحمراء" للإشارة إلى نظام تقل فيه كثافة الطاقة مع زيادة الترددات.
نموذج الضوضاء البني
الضوضاء الزرقاء مقابل الضوضاء الوردية الضوضاء الوردية
تتكون الضوضاء الزرقاء التي يُشار إليها أيضًا بالضوضاء اللازوردية من ترددات منخفضة قليلة جدًا وترددات عالية أكثر، مما يجعل من الصعب جدًا تمييزها. نحب أن نفكر في الضوضاء الزرقاء على أنها الضوضاء الزرقاء التي تصدر عندما يكون خرطوم الري به التواء.
في الأحجام العالية، يمكن أن تكون الضوضاء الزرقاء قاسية إلى حد ما. لهذا السبب، من النادر جدًا أن تستخدمه آلات العلاج. الشيء الفريد في الضوضاء الزرقاء هو أن كثافة قوتها تزيد بمقدار 3 ديسيبل لكل أوكتاف.
أفضل تطبيق للضوضاء الزرقاء هو التردد، وهي عملية هندسة صوتية تعمل على تنعيم الصوت مع تقليل التشويش السمعي. إذا قمت بترتيب خلايا شبكية العين في نمط ضوضاء زرقاء، ستحصل على دقة بصرية جيدة.
إذا ذهبت إلى أعمق قليلاً من الضوضاء الزرقاء، فستحصل على ضوضاء بنفسجية، أو ما يسمى بالضوضاء البنفسجية. يمكنك التفكير في الضجيج البنفسجي على أنه ابن عم الضجيج الأزرق الأكثر حدة. يمكن أن تكون الضوضاء البنفسجية بأحجام عالية قاسية للغاية، حيث أنها تحتوي على أطنان من الطاقة المركزة في الترددات العالية.
عينة الضوضاء الزرقاء:
الضوضاء الرمادية مقابل الضوضاء الوردية الضوضاء الوردية
الضوضاء الرمادية تشبه إلى حد كبير الضوضاء الوردية من حيث أنها تبدو متشابهة عند كل تردد . إذا نظرنا إلى منحنى الضوضاء الرمادية يمكننا أن نرى أنه يمثل منحنى الترجيح الصوتي النفسي السمعي المتساوي A، وهو السبب في أننا نحصل على قوة متساوية من كل تردد.
على النقيض من طيف الضوضاء البيضاء، فإن الضوضاء الرمادية لها قوة متساوية على مقياس التردد الخطي.
تتم معايرة الضوضاء الرمادية بشكل أفضل مع الأذن البشرية، على الرغم من أن الغريب في الأمر أنه ليس لدينا أفضل مثال واحد للضوضاء الرمادية. لأن كل شخص لديه منحنى سمعي مختلف قليلاً، فهناك الكثير من الأمثلة المختلفة.
في المجال الطبي، يستخدمه الأخصائيون الطبيون لعلاج طنين الأذن أو فرط السمع، وهو زيادة الحساسية للأصوات اليومية.
نموذج الضوضاء الرمادية:
الضوضاء الخضراء
تقع الضوضاء الخضراء في وسط الطيف الترددي ولها نطاق تردد محدود يتركز حول 500 هرتز. ومن المفارقات أن الضوضاء الخضراء من المفترض أن تمثل الضوضاء الخضراء أجواءً تنبع من الطبيعة.
عينة الضوضاء الخضراء:
ضوضاء برتقالية
الضجيج البرتقالي غريب نوعًا ما حيث يصفه الكثير من الناس بأنه صوت فرقة موسيقية غير متناغمة. وبالنسبة لمعظم الآذان، فإن هذه الضوضاء هي ضوضاء متصادمة ونشاز.
نموذج الضوضاء البرتقالية:
ضوضاء سوداء
في الجزء السفلي من الطيف، أسفل الضوضاء الزرقاء والضوضاء الوردية والضوضاء البنية، تقع الضوضاء السوداء. الضجيج الأسود هو ما نحب أن نشير إليه بتردد سايمون وجارفونكل، أو صوت الصمت.
الكثافة الطيفية للضوضاء السوداء تساوي صفرًا تقريبًا عند كل تردد.
من أين تأتي هذه الألوان؟
في حين لا يستطيع الإنسان سماع أو رؤية لون الضجيج، فإن الإنسان يسمع موجات صوتية متعددة متداخلة ومتراكبة بترددات مختلفة. وللتوضيح، فإن الترددات هي اهتزازات الأشكال الموجية التي تحدث كل ثانية.
تختلف هذه الظاهرة عن ظاهرة الحس المرافق، حيث يبدأ الأشخاص في سماع ترددات أو أصوات معينة عند رؤية ألوان معينة. تتكون الضوضاء من ترددات لا نهائية أحادية المصدر. والشيء الفريد في الضوضاء هو أنه من المستحيل قياس سعة التردد، حتى مع الأجهزة المتطورة المتوفرة لدينا اليوم.
للحصول على فكرة أفضل عما تمثله أنواع الضوضاء هذه، يجب أن نقسمها إلى نطاقات مختلفة، بما في ذلك:
- 0-1 كيلو هرتز
- 1-5 كيلو هرتز
- 5-10 كيلو هرتز
- 10-15 كيلو هرتز
- 15-20 كيلو هرتز
يمكننا بعد ذلك قياس نطاقات التردد هذه باستخدام محلل طيفي. ثم نستخدم بعد ذلك قياس الواط لحساب قدرة الضوضاء لكل نطاق، مع إعطاء كل لون اسمه.
الخصائص العلاجية للضوضاء
في حين أن طيف الضوضاء الوردي هو الأكثر شيوعًا في المجال الصحي، إلا أن العلماء في جميع أنحاء العالم يستخدمون ترددات مختلفة للمساعدة في علاج الأرق والقلق وفقدان الذاكرة.
غالبًا ما يستخدم الناس نمط الضوضاء الوردية في الليل لاستحضار نوم أعمق، والذي بدوره يمكن أن يضع أدمغتنا في حالة من الاستعادة التي تحسن من تركيزنا وتركيزنا خلال ساعات استيقاظنا.
النوم العميق أمر بالغ الأهمية لتكوين الذكريات وترسيخها. ويعتقد العلماء أن افتقارنا للنوم المتجدد مع تقدمنا في العمر هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة.
بشكل عام، يعد استخدام الضوضاء من أجل الصحة، سواء كان ذلك لتعزيز التركيز أو النوم أو المزاج أو التحفيز، مجالًا واعدًا يبدو أنه يكتسب شعبية متزايدة كل يوم.
الأسئلة الشائعة حول ألوان الضوضاء
هل للألوان ضوضاء؟
نعم. الألوان المختلفة لها خصائص ضوضاء مختلفة. تقع معظم تلك الضوضاء التي نربطها بالضوضاء في الطيف الأبيض والوردي والبني والأزرق. ويمكن استخدام كل لون لمجموعة متنوعة من الأغراض، خاصة في عالم الطب.
ما هي الضوضاء اللونية الأفضل للقلق؟
يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء واحدة من أفضل الألوان التي تساعد في التخلص من القلق، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ليلاً. فالضوضاء البيضاء الثابتة رائعة للأرق. قد ترغب أيضاً في تجربة الضوضاء الوردية لنفس الأمراض.
هل يجوز تشغيل الضوضاء البيضاء طوال الليل؟
نعم، لا بأس بتشغيل الضوضاء البيضاء طوال الليل. ومع ذلك، يجب ألا تشغلها طوال اليوم. في حين أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تكون مريحة، إلا أنه من الجيد أن تأخذ استراحة منها للسماح لنظامك بإعادة ضبطه.
ما هي الضوضاء اللونية الأفضل للتركيز؟
عندما يتعلق الأمر بالتركيز والتركيز والإنتاجية، فمن الأفضل الالتزام بالضوضاء الوردية أو البيضاء. يمكن أن تتراوح الضوضاء المحيطة مثل هذه الضوضاء من الصوت المحيط بمقهى محلي إلى صوت المياه المتدفقة بلطف في مجرى النهر.
ما هو العمر الذي يجب أن تتوقف فيه عن الضوضاء البيضاء؟
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن الإفراط في استخدام الضوضاء البيضاء وخلق حالة من التبعية لطفلك، فإننا نوصي بالانتظار حتى يبلغ الطفل حوالي ثلاث سنوات من العمر للبدء في فطامه ببطء. ننصحك بخفض الصوت ببطء كل ليلة إلى أن تتوقف عن تشغيله تماماً.
هل المطر ضوضاء بيضاء؟
في حين أن صوت هطول الأمطار المستمر يمكن أن يشبه صوت الضوضاء البيضاء من نواحٍ عديدة، إلا أن أصوات المطر ليست كلها على طيف الضوضاء البيضاء. وذلك لأن البيئة التي يوجد فيها هطول الأمطار يمكن أن تؤثر على ألوان الضوضاء.
هل الضجيج الوردي آمن؟
نعم. تعتبر الضوضاء الوردية آمنة للأشخاص من أي عمر ممن يرغبون في استخدامها للنوم أو الحد من القلق أو التركيز. ومع ذلك، إذا كنت حساسًا جدًا للصوت، فقد تجد أنه قد يكون محبطًا أو مزعجًا بعض الشيء.
هل المروحة ضوضاء بيضاء أم وردية؟
في حين يربط الكثيرون بين أزيز المروحة والضوضاء البيضاء، فإن الأصوات عادةً لا علاقة لها بالضوضاء البيضاء الحقيقية على الإطلاق. في الواقع، صوت المروحة هو في الواقع مزيج من الضوضاء الوردية أو البنية أو الخضراء أو الزرقاء.
ما هو أكثر الأصوات التي تبعث على الاسترخاء عند النوم؟
يقول الكثير من الناس أن الضوضاء البيضاء والوردية هي من أفضل الأصوات التي يمكن النوم عليها. ومع ذلك، يقسم العديد من الناس أيضًا على أن أصوات ASMR وأصوات المحيط وأصوات المطر والمراوح المتذبذبة والموسيقى الهادئة. الأمر متروك لك لاختبار الأشياء بنفسك، لأن كل أذن بشرية تختلف عن الأخرى.
ما المقصود بالضوضاء 1/f الضوضاء؟
ضوضاء 1/f هي ضوضاء فريدة من نوعها منخفضة التردد، حيث تتناسب قوة الضوضاء عكسيًا مع التردد، ويمكن للناس ملاحظة ضوضاء 1/f في الموسيقى وعلم الأحياء والاقتصاد، على الرغم من أن العلماء اكتشفوها لأول مرة من خلال الإلكترونيات.
لماذا يكون صوت كل شيء أعلى في الليل؟
وحقيقة أن كل شيء يبدو أعلى في الليل لها علاقة بالتأثير النفسي الصوتي. نظرًا لوجود عدد أقل من الضوضاء المحيطة أو الضوضاء الخلفية في الليل، حتى الأصوات الأكثر نعومة تبدو أعلى. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما ينتقل الصوت بشكل أسرع وأفضل في درجات الحرارة الباردة.
هل النوم مع الصوت سيء؟
يمكن أن يكون للنوم مع الصوت تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق، على الرغم من أنه يجب التعامل معه بحذر. إذا كنت تنام مع نوع خاطئ من الضوضاء بانتظام، فقد تؤثر سلبًا على صحتك، مما يجعل أرقك أسوأ.
