Per pastaruosius kelerius metus binauraliniai ritmai labai išpopuliarėjo sveikatos ir sveikatingumo bendruomenėje, o daugelis specialistų ir muzikos mėgėjų įvertino jų galimą naudą. Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, binauralinius ritmus į savo praktiką įtraukę tyrėjai galėjo padėti atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį ir sumažinti stresą.

Nors binauralinių ritmų tyrimai dar tik pradedami, preliminarūs rezultatai yra daug žadantys. Tyrimai parodė, kad binauraliniai ritmai gali daryti reikšmingą poveikį smegenų bangų aktyvumui, padėti sukelti atsipalaidavimo būsenas ir pagerinti pažinimo funkcijas.

Šis augantis susidomėjimas rodo, kad garsas gali formuoti mūsų dvasinę būseną. Pasitelkus tam tikrus dažnius, nėra jokios priežasties, kodėl binauraliniai ritmai negalėtų pagerinti psichinės gerovės ir bendros sveikatos.

Šiame vadove nagrinėsime, kaip sukurti binauralinius ritmus, panagrinėsime jų mokslinį pagrindą ir pateiksime praktinius žingsnius, kaip pradėti.

Kas yra binauraliniai ritmai?

Prieš pradedant gilintis į binauralinių ritmų kūrimo procesą, būtina suprasti, kas tai yra ir kaip jie veikia.

Kai per ausines kiekvienoje ausyje klausotės dviejų šiek tiek skirtingų dažnių tonų, jūsų smegenys suvokia trečią garsą, vadinamą binauraliniu ritmu. Šis reiškinys atsiranda, kai kiekviena ausis girdi šiek tiek skirtingo dažnio toną, o smegenys šiuos du tonus apdoroja kaip vieną pulsuojantį ritmą.

Pavyzdžiui, jei viena ausimi klausotės 300 Hz tono, o kita - 310 Hz tono, jūsų smegenys suvoks trečiąjį toną, vadinamą binauraliniu ritmu, kurio dažnių skirtumas yra 10 Hz. Šio suvokiamo ritmo dažnio nėra išoriniame garse, bet jį sukuria jūsų smegenų klausos apdorojimo centrai, bandydami suderinti du skirtingus tonus. Šis procesas gali sukelti įvairias būsenas, priklausomai nuo binauralinių ritmų dažnio, pavyzdžiui, atsipalaidavimą, susikaupimą arba miegą.

Dr. Dustinas Kotliaras aiškina, kad manoma, jog binauraliniai ritmai daro įtaką smegenų elektriniam aktyvumui ir gali sinchronizuoti smegenų bangas, kad būtų pasiektos tam tikros psichinės būsenos.

Kaip mus veikia binauraliniai ritmai?

Binauraliniai ritmai gali mus paveikti įvairiais būdais, o smegenų bangų sinchronizacija daro įtaką mūsų psichinei ir emocinei būsenai. Nors jie dažniausiai siejami su miego skatinimu ir meditacijos pagalba, jų potenciali nauda toli gražu neapsiriboja tik šiomis sritimis.

Pavyzdžiui, kai kurie mokslininkai teigia, kad binauraliniai ritmai gali suteikti:

• Geresnis susitelkimas ir koncentracija: Tam tikrų dažnių klausymasis gali padėti pagerinti kognityvinę veiklą ir koncentraciją.
• Mažesnis nerimas ir stresas: Kai kurie tyrimai rodo, kad binauraliniai ritmai gali sumažinti streso lygį ir nerimą.
• Sustiprintas kūrybiškumas: Tam tikri binauraliniai ritmai gali stimuliuoti smegenų bangų modelius, susijusius su kūrybiškumu ir problemų sprendimu.
• Geresnė nuotaika: binauralinių ritmų klausymasis yra susijęs su geresne nuotaika ir emociniu reguliavimu.
• Skausmo valdymas: Yra naujų įrodymų, kad binauraliniai ritmai gali padėti malšinti skausmą, nes keičia skausmo suvokimą.

Binauraliniai ritmai veikia paveikdami smegenų elektrinį aktyvumą, todėl keičiasi smegenų bangų pobūdis. Štai penkios skirtingos smegenų bangų būsenos ir jų sukeliamos emocijos ar poveikis:

Delta bangos (0,5-4 Hz):

• Poveikis: Poveikis: gilus miegas, atsipalaidavimas ir gydymas.
• Emocijos: Gilus atsipalaidavimas ir atstatomasis miegas.

Teta bangos (4-8 Hz):

• Poveikis: Poveikis: lengvas miegas, meditacija ir kūrybiškumas.
• Emocijos: Gilus atsipalaidavimas, sumažėjęs nerimas ir padidėjęs kūrybiškumas.

Alfa bangos (8-13 Hz):

• Poveikis: Poveikis: atsipalaidavęs budrumas, meditacija ir mokymasis.
• Emocijos: Emocijos: ramybė, atsipalaidavimas ir dėmesingas įsisąmoninimas.

Beta bangos (13-30 Hz):

• Poveikis: Aktyvus mąstymas, problemų sprendimas ir budrumas.
• Emocijos: Emocijos: padidėjęs susikaupimas, budrumas ir kartais nerimas.

Gama bangos (30-50 Hz):

• Poveikis: Poveikis: didesnis protinis aktyvumas, problemų sprendimas ir informacijos apdorojimas.
• Emocijos: Geresnis pažintinis veikimas ir geresnė atmintis.

Pasirinkę tam tikrus dažnius, galime pritaikyti savo produkciją norimoms būsenoms pasiekti - atsipalaidavimui, susikaupimui, kūrybiškumui ar geresniam miegui. Gana šaunu, ar ne?

Ar binauraliniai ritmai yra psichoaktyvūs?

Klausimas, ar binauraliniai ritmai yra psichoaktyvūs, t. y. ar jie gali pakeisti protą ar sąmonę panašiai kaip psichoaktyvūs narkotikai, vis dar yra tyrimų objektas.

Šiuo metu moksliniai įrodymai nėra vienareikšmiai. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad binauraliniai ritmai gali paveikti smegenų bangų aktyvumą ir sukelti atsipalaidavimo, susikaupimo ar net lengvos euforijos būsenas, šis poveikis nėra visuotinai pripažįstamas kaip psichoaktyvus ta pačia prasme kaip tokių medžiagų kaip LSD ar psilocibinas.

Nors esame labiau tikri, kad binauralinių ritmų klausymasis tam tikrais dažniais gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir pagerinti koncentraciją, vis dar neaišku, kokiu mastu šis poveikis gali būti laikomas "psichoaktyviu". Norint galutinai nustatyti šio poveikio mastą ir mechanizmą, reikia atlikti daugiau griežtų, didelės apimties tyrimų.

Žinoma, nepaisant to, kad nėra galutinių mokslinių įrodymų, kai kurios kompanijos parduoda binauralinius ritmus kaip turinčius psichoaktyvių savybių. Tiesą sakant, būtent per šias kompanijas pirmą kartą atradau binauralinius ritmus.

"i-Doser" yra vienas geriausių pavyzdžių. Bendrovė siūlo daugybę binauralinių ritmų takelių, tariamai imituojančių įvairių psichoaktyviųjų medžiagų - nuo marihuanos iki stipresnių narkotikų, tokių kaip LSD ir MDMA - poveikį. Kita populiari įmonė yra "MindZoom", kuri teigia, kad jos binauralinio ritmo produktai gali padėti vartotojams pasiekti pakitusias sąmonės būsenas, panašias į tas, kurias sukelia psichoaktyviosios medžiagos.

Nesu mokslininkas, bet kai kalbama apie tokius teiginius, esu, švelniai tariant, skeptiškas.

Man atrodo, kad kai kurie pranešimai apie binauralinių ritmų poveikį gali būti priskiriami placebo efektui, kai vartotojai patiria tariamą naudą vien dėl to, kad tiki, jog ritmai turės poveikį. Atsižvelgdami į tai, jei esate tas, kuris nori ištirti pakitusias sąmonės būsenas be teisinės ar sveikatos rizikos, susijusios su psichoaktyviosiomis medžiagomis, binauraliniai ritmai yra saugi ir legali alternatyva!

Kaip sukurti binauralinį ritmą

Kurti binauralinius ritmus yra stebėtinai paprasta ir prieinama, net jei esate muzikos kūrimo naujokas. Iš esmės binauraliniai ritmai kuriami iš dviejų glaudžiai susijusių sinusoidinių bangų, o tai reiškia, kad jums nereikia daugybės įrangos ar programinės įrangos, kad galėtumėte pradėti kurti.

Pasirinkite dažnius

Pirmiausia reikia nuspręsti, kokią smegenų bangų būseną norite paveikti. Pavyzdžiui, norėdami paskatinti atsipalaidavimą, galite pasirinkti delta bangų dažnį apie 3 Hz. Kad tai pasiektumėte, jums reikės dviejų šiuo dažniu besiskiriančių tonų.

Tada galite pasirinkti du vienas kitam artimus bazinius dažnius. Pavyzdžiui, norėdami sukurti 3 Hz binauralinį ritmą, kairiajai ausiai galite naudoti 440 Hz, o dešiniajai - 443 Hz. Smegenys skirtumą (3 Hz) suvoks kaip binauralinį ritmą.

Paruoškite savo DAW

Binauraliniams ritmams kurti galite naudoti bet kurią norimą DAW, tačiau aš esu didelis "Ableton Live" ir "Pro Tools" gerbėjas. Šiuose DAW yra reikalingų įrankių sinusoidėms generuoti ir tvarkyti. Toliau reikės įkelti keletą instrumentų arba MIDI takelių, priklausomai nuo to, kaip juos vadina jūsų DAW.

Generuoti sinusines bangas

Įkėlę naująjį instrumento takelį, įkelkite pagrindinį sintezatoriaus įskiepį, galintį generuoti grynas sinusines bangas. Programoje "Pro Tools" yra paprastas signalų generatorius, su kuriuo galite dirbti. Pradėsime nuo kairiojo kanalo arba kairės ausies dažnio nustatymo. Pavyzdžiui, galime sukurti 440 Hz sinusinę bangą. Įsitikinkite, kad šis takelis visiškai pasuktas į kairįjį kanalą.

Tada sukursime antrąjį instrumento takelį su kita sinusine banga, šį kartą kitos ausies dažniu (pvz., 443 Hz). Šį takelį visiškai pasukite į dešinįjį kanalą.

Sinusinės bangos įrašai turi skambėti tolygiai ir nepertraukiamai. Jei taip nėra, galite sureguliuoti amplitudę ir naudoti švelnią ataką bei atleidimą nustatydami vokų nustatymus. Tai taip pat padės sukurti malonesnį ir efektyvesnį binauralinį ritmą.

Amplitudės ir apvalkalo reguliavimas

Įsitikinkite, kad abiejų sinusinių bangų garsai yra subalansuoti, kad viena iš jų neužgožtų kitos. Norite, kad kairysis ir dešinysis garso takeliai būtų visiškai subalansuoti.

Sluoksniuokite papildomus garsus

Jei norite sustiprinti klausymosi patirtį, apsvarstykite galimybę pridėti papildomų garsų, pavyzdžiui, aplinkos triukšmo, gamtos garsų (pvz., lietaus, vandenyno bangų) arba švelnios, melodingos muzikos. Dėl šių garsų kūrinio klausymas gali tapti malonesnis ir jis gali išsiskirti iš kitų binauralinių ritmų.

Jei jums sunku integruoti šiuos papildomus garsus su binauraliniais ritmais, galite naudoti reverberacijos ir delsos efektus, kad fono garsai būtų sklandžiai integruoti.

Eksportuoti ir išbandyti

Kai būsite patenkinti savo binauraliniu ritmu, eksportuokite kūrinį aukštos kokybės garso formatu (pvz., WAV arba FLAC). Norint išbandyti, rekomenduoju kūrinio klausytis naudojant aukštos kokybės stereofonines ausines. Įsitikinkite, kad binauralinio ritmo efektas yra aiškus ir kad bet kokie papildomi garsai papildo, o ne užgožia sinusines bangas.

Pradėkite kurti savo binauralinius ritmus

Savo binauralinių ritmų kūrimas - įdomus būdas eksperimentuoti su šiuolaikinėmis garso technologijomis ir išbandyti ką nors visiškai naujo, ypač jei esate popmuzikos, roko, elektroninės ar hiphopo muzikos kūrėjas.

Manipuliuodami šiek tiek skirtingais dažniais galite sukurti binauralinio ritmo takelį, kuris pagerins atsipalaidavimą, susikaupimą ir bendrą savijautą. Tai taip pat gali padėti jums bendradarbiauti su sveikatingumo klinikomis ar meditacijos specialistais, o kaip daugelis iš mūsų žinome, muzikos terapija yra galinga, įrodymais pagrįsta praktika, turinti daugybę pritaikymo galimybių.

Ši binauralinio garso forma yra įdomus ir prieinamas būdas ištirti garso galimybes teigiamai formuoti savo ar kitų žmonių psichinę būseną. Nesvarbu, ar naudojate jį meditacijai, miegui, ar kūrybai, kelionė kuriant savo binauralinius ritmus gali būti ir naudinga, ir transformuojanti. Smagaus kūrimo!