Binaural beats zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden binnen de gezondheids- en wellnessgemeenschap, en veel beoefenaars en muziekliefhebbers omarmen hun potentiële voordelen. Volgens een recente studie zijn onderzoekers die binaural beats in hun oefeningen hebben opgenomen in staat geweest om te helpen bij ontspanning, focus en stressvermindering.

Hoewel het onderzoek naar binaural beats nog in de kinderschoenen staat, zijn de eerste bevindingen veelbelovend. Studies hebben aangetoond dat binaural beats een significante invloed kunnen hebben op de activiteit van de hersengolven, wat kan helpen bij het opwekken van een staat van ontspanning en het verbeteren van de cognitieve functie.

Deze groeiende interesse onderstreept de krachtige manieren waarop geluid onze gemoedstoestand kan beïnvloeden. Door gebruik te maken van specifieke frequenties, is er geen reden waarom binaural beats het mentale welzijn en de algehele gezondheid niet zouden kunnen verbeteren.

In deze gids onderzoeken we hoe je binaurale beats kunt maken, waarbij we de wetenschap erachter bestuderen en praktische stappen geven om aan de slag te gaan.

Wat zijn binaurale beats?

Voordat we in het proces van het creëren van binaural beats duiken, is het essentieel om te begrijpen wat ze zijn en hoe ze werken.

Wanneer je via een koptelefoon luistert naar twee tonen met licht verschillende frequenties in elk oor, creëren je hersenen de perceptie van een derde geluid, bekend als een binaurale beat. Dit fenomeen doet zich voor wanneer elk oor een toon hoort met een iets andere frequentie en de hersenen deze twee tonen verwerken als een enkele, pulserende beat.

Als je bijvoorbeeld luistert naar een toon van 300 Hz in het ene oor en een toon van 310 Hz in het andere, zullen je hersenen een derde toon waarnemen, bekend als een binaurale beat, met een frequentieverschil van 10 Hz. Deze waargenomen beatfrequentie is niet aanwezig in het externe geluid, maar wordt gegenereerd door de auditieve verwerkingscentra van je hersenen wanneer ze de twee verschillende tonen met elkaar in overeenstemming proberen te brengen. Dit proces kan verschillende gemoedstoestanden opwekken, afhankelijk van de frequentie van de binaurale beats, zoals ontspanning, focus of slaap.

Dr. Dustin Cotliar legt uit dat men denkt dat binaural beats de elektrische activiteit van de hersenen beïnvloeden en hersengolven kunnen synchroniseren om specifieke mentale toestanden te bereiken.

Welk effect hebben binaurale beats op ons?

Binaural beats kunnen ons op allerlei manieren beïnvloeden, door onze mentale en emotionele toestand te beïnvloeden via de synchronisatie van hersengolven. Hoewel ze het meest worden geassocieerd met het bevorderen van slaap en meditatie, reiken hun potentiële voordelen veel verder dan deze gebieden.

Sommige onderzoekers zeggen bijvoorbeeld dat binaurale beats kunnen helpen:

• Verbeterde focus en concentratie: Luisteren naar bepaalde frequenties kan helpen om cognitieve prestaties en concentratie te verbeteren.
• Minder angst en stress: Sommige onderzoeken suggereren dat binaural beats stressniveaus kunnen verlagen en angst kunnen verminderen.
• Verbeterde creativiteit: Bepaalde binaural beats kunnen hersengolfpatronen stimuleren die geassocieerd worden met creativiteit en het oplossen van problemen.
• Betere stemming: Luisteren naar binaural beats is in verband gebracht met een betere stemming en emotionele regulatie.
• Pijnbestrijding: Er zijn aanwijzingen dat binaural beats kunnen helpen bij pijnbestrijding door de pijnperceptie te veranderen.

Binaural beats werken door de elektrische activiteit van de hersenen te beïnvloeden, wat leidt tot veranderingen in hersengolfpatronen. Hier zijn de vijf verschillende hersengolftoestanden en de emoties of effecten die ze oproepen:

Deltagolven (0,5-4 Hz):

• Effecten: Diepe slaap, ontspanning en genezing.
• Emoties: Diepe ontspanning en herstellende slaap.

Theta-golven (4-8 Hz):

• Effecten: Lichte slaap, meditatie en creativiteit.
• Emoties: Diepe ontspanning, verminderde angst en verbeterde creativiteit.

Alfagolven (8-13 Hz):

• Effecten: Ontspannen wakker zijn, meditatie en leren.
• Emoties: Kalmte, ontspanning en gerichte mindfulness.

Betagolven (13-30 Hz):

• Effecten: Actief denken, problemen oplossen en alertheid.
• Emoties: Verhoogde concentratie, alertheid en soms angst.

Gammagolven (30-50 Hz):

• Effecten: Hogere mentale activiteit, probleemoplossing en informatieverwerking.
• Emoties: Verbeterde cognitieve werking en verbeterd geheugen.

Door specifieke frequenties te selecteren, kunnen we onze productie afstemmen op de gewenste toestand, of het nu gaat om ontspanning, focus, creativiteit of betere slaap. Best cool, hè?

Zijn binaurale beats psychoactief?

De vraag of binaural beats psychoactief zijn - wat betekent dat ze de geest of het bewustzijn kunnen veranderen op een manier die vergelijkbaar is met psychoactieve drugs - is nog steeds een onderwerp van lopend onderzoek.

Op dit moment is het wetenschappelijk bewijs niet overtuigend. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat binaural beats de hersengolfactiviteit kunnen beïnvloeden en een staat van ontspanning, focus of zelfs milde euforie kunnen opwekken, worden deze effecten niet universeel geaccepteerd als psychoactief in dezelfde zin als stoffen als LSD of psilocybine.

Hoewel we zeker weten dat het luisteren naar binaural beats op specifieke frequenties kan helpen bij ontspanning, angstreductie en verbeterde concentratie, is het nog onduidelijk in hoeverre deze effecten als "psychoactief" kunnen worden geclassificeerd. We hebben rigoureuzere, grootschalige studies nodig om de reikwijdte en het mechanisme van deze effecten definitief vast te stellen.

Natuurlijk, ondanks het gebrek aan definitief wetenschappelijk bewijs, brengen sommige bedrijven binaural beats op de markt als zijnde psychoactief. In feite was het via deze bedrijven dat ik voor het eerst binaural beats ontdekte.

i-Doser is een van de beste voorbeelden. Het bedrijf biedt een reeks binaurale beat-tracks aan waarvan wordt beweerd dat ze de effecten van verschillende psychoactieve stoffen simuleren, van marihuana tot krachtigere drugs zoals LSD en MDMA. Een ander populair bedrijf is MindZoom, dat beweert dat zijn binaural beat-producten gebruikers kunnen helpen een veranderde bewustzijnstoestand te bereiken die vergelijkbaar is met die van psychoactieve stoffen.

Ik ben geen wetenschapper, maar als het op deze beweringen aankomt, ben ik op zijn zachtst gezegd sceptisch.

Ik heb het gevoel dat sommige van de gerapporteerde effecten van binaural beats kunnen worden toegeschreven aan het placebo-effect, waarbij gebruikers waargenomen voordelen ervaren simpelweg omdat ze geloven dat de beats effect zullen hebben. Met dat gezegd hebbende, als je iemand bent die geïnteresseerd is in het verkennen van veranderde bewustzijnstoestanden zonder de juridische of gezondheidsrisico's die geassocieerd worden met psychoactieve drugs, dan bieden binaural beats een veilig en legaal alternatief!

Hoe maak je een binaurale beat?

Het maken van binaural beats is verrassend eenvoudig en toegankelijk, zelfs als je nog nooit eerder muziek hebt gemaakt. In de kern zijn binaural beats opgebouwd uit twee nauw verwante sinusgolven, wat betekent dat je geen uitgebreide apparatuur of software nodig hebt om aan de slag te gaan.

Kies je frequenties

Het eerste wat je moet doen is beslissen welke hersengolftoestand je wilt beïnvloeden. Om ontspanning te bevorderen, kies je bijvoorbeeld een deltagolffrequentie rond 3 Hz. Om dit te bereiken heb je twee tonen nodig die deze frequentie van elkaar verschillen.

Van daaruit kun je twee basisfrequenties kiezen die dicht bij elkaar liggen. Om bijvoorbeeld een 3 Hz binaurale beat te creëren, kun je 440 Hz gebruiken voor het linkeroor en 443 Hz voor het rechteroor. De hersenen zullen het verschil (3 Hz) waarnemen als de binaurale beat.

Je DAW voorbereiden

Je kunt elke DAW gebruiken die je maar wilt om binaural beats te maken, maar ik ben vooral een grote fan van Ableton Live en Pro Tools. Deze DAW's bieden de nodige gereedschappen om sinusgolven te genereren en te manipuleren. Van daaruit moet je een paar instrument- of MIDI-tracks laden, afhankelijk van hoe je DAW ze noemt.

Sinusgolven genereren

Met je nieuwe instrumentspoor op zijn plaats laad je een eenvoudige synthesizer-plugin die pure sinusgolven kan genereren. Pro Tools heeft een eenvoudige signaalgenerator waarmee je kunt werken. We beginnen met het instellen van de frequentie voor het linker kanaal of linker oor. We produceren bijvoorbeeld een sinusgolf van 440 Hz. Zorg ervoor dat je dit spoor volledig paned naar het linkerkanaal.

Van daaruit maken we een tweede instrumentspoor met nog een sinusgolf, dit keer op de frequentie voor het andere oor (bijvoorbeeld 443 Hz). Pan dit spoor volledig naar het rechterkanaal.

Als je sinussporen afspeelt, moeten ze vloeiend en continu klinken. Als dat niet het geval is, kun je de amplitude aanpassen en een zachte attack en release gebruiken bij de envelop-instellingen. Dit zal ook helpen bij het creëren van een aangenamere en effectievere binaurale beat.

De amplitude en envelop aanpassen

Zorg ervoor dat de volumes van beide sinusgolven in balans zijn om te voorkomen dat de ene de andere overstemt. Je wilt dat je linker- en rechtersporen perfect in balans zijn.

Laag voor laag wat extra geluiden

Om de luisterervaring te verbeteren, kun je overwegen om extra geluiden zoals omgevingsgeluiden, natuurgeluiden (bijv. regen, oceaangolven) of zachte, melodieuze muziek in lagen op te nemen. Deze kunnen de track ook aangenamer maken om naar te luisteren en helpen hem te onderscheiden van andere binaural beats.

Als je moeite hebt om die extra geluiden te integreren met je binaurale beats, kun je reverb- en vertragingseffecten gebruiken om de achtergrondgeluiden soepel te integreren.

Exporteren en testen

Als je tevreden bent met je binaurale beat, exporteer je de track in een audio-indeling van hoge kwaliteit (bijvoorbeeld WAV of FLAC). Om de track te testen, raad ik je aan een stereohoofdtelefoon van hoge kwaliteit te gebruiken. Zorg ervoor dat het binaurale beat-effect duidelijk is en dat eventuele extra geluiden de sinusgolven aanvullen in plaats van overstemmen.

Begin met het maken van je eigen binaurale beats

Het maken van je eigen binaural beats is een leuke manier om te experimenteren met de hedendaagse audiotechnologie en iets compleet nieuws uit te proberen, vooral als je een pop-, rock-, elektronische of hiphopproducer bent.

Door iets andere frequenties te manipuleren, kun je een binaural beat creëren die ontspanning, focus en algeheel welzijn verbetert. Het kan je ook in staat stellen om samen te werken met wellnessklinieken of meditatiebeoefenaars, en zoals velen van ons weten is muziektherapie een krachtige, op bewijs gebaseerde praktijk met veel toepassingen.

Deze vorm van binaurale audio is een opwindende en toegankelijke manier om het potentieel van geluid te verkennen om je mentale toestand of de mentale toestand van anderen op een positieve manier vorm te geven. Of je het nu gebruikt voor meditatie, slaap of creativiteit, de reis van het creëren van je eigen binaural beats kan zowel lonend als transformerend zijn. Veel plezier met produceren!