您是否感到压力或失眠？

您是否发现静默冥想并不适合您？

噪音是最好的治疗方式之一。粉红噪音、白噪音等声音可以帮助你放松心情，建立独特的健康感。

当然，我们中的许多人在观看雨点打在窗玻璃上或海浪拍打海岸时，从未考虑过来自它们的粉红色噪音会对舒适体验产生重大影响。

然而，通过关注声音的颜色，可以在每天练习一种独特的正念，进而促进更好的睡眠、减轻压力和缓解身体不适。

了解噪音颜色

在物理学、电子学或音频工程中，我们经常会想到噪声颜色。不同的噪声颜色具有不同的特性。噪声信号的 "色彩感 "与音乐的音色或音调色彩非常相似。与声音频谱上的这些音频信号类似，噪声频谱的不同频率在人耳听来也是不同的。

如果对声波进行剖析并将其分解为基本要素，就会得到一些特征：

• 频率- 波形每秒振动的快慢
• 噪音类型--对浅色的宽泛比喻

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什么是白噪声？

把彩虹的七种颜色放在一起，你会得到什么？

白光

与颜色类似，如果将噪声频谱的每个频段放在一起，就会产生我们所说的白噪声。

如果用频谱分析仪观察，就能看到平坦的频谱密度。白噪声的魅力不在于它的物理特性，而在于它能做什么。你可以在音乐中听到白噪声，尤其是在打击乐中。

人们还经常使用随机白噪声来帮助治疗耳鸣、失眠或背景噪声阻隔。你可能听过这种声音，因为它就是电视上出现静电时的声音。

白噪声样本

什么是粉红噪声？

近年来，粉红噪声已成为一种现象。许多人认为它是噪音频谱中的医学宠儿。粉红噪声包含大量的自然声音，包括树叶沙沙声、落雨声和海浪声。

许多人将其称为 "反 1/f 噪声 "或 "闪烁噪声"，因为它的功率密度每倍频程降低了 3 dB。

白噪声通常是指空调的嗡嗡声、呼呼的风扇声或静电声，与白噪声相比，人们发现粉红噪声更适合集中注意力和睡眠。粉红噪音的音色也比白色噪音深沉得多，可以减少将人从睡眠或冥想状态中唤醒的刺耳声音的负面影响。

由于粉红噪音可以掩盖各种声音和不必要的背景噪音，因此是集中注意力的最佳选择。许多患有慢性耳鸣的人甚至指出，粉红噪声已被证明是有用的。

粉红噪声样本

噪音频谱的颜色

棕色噪音与粉色噪音粉红噪音

比粉红噪声频谱更深的是棕色噪声，它由低频低音组成。褐噪每八度降低 6 分贝，其功率密度比粉红噪声大得多。

棕色噪声的一些例子包括低频轰鸣声，如雷声或瀑布声。

与人们普遍认为的不同，布朗噪声的名称并非来自噪声的颜色，而是来自布朗运动，一种类似于 "随机漫步 "模式的信号。布朗噪声是以苏格兰植物学家罗伯特-布朗的名字命名的，他是 19 世纪初第一位研究布朗噪声波动的科学家。

许多人将红色噪声作为棕色噪声的同义词，但这一术语的使用相当宽泛。有些人使用 "红色噪声 "一词来指功率密度随频率增加而降低的系统。

棕色噪音样本：

蓝噪与粉噪粉红噪声

蓝色噪音又称天蓝色噪音，由极少的低频和较多的高频组成，因此很难辨别。我们喜欢把蓝色噪音想象成浇水软管打结时发出的嘶嘶声。

在高音量下，蓝噪会相当刺耳。因此，很少有治疗仪会使用它。蓝噪的独特之处在于其功率密度每倍频程增加3dB。

蓝噪的最佳应用是抖动 ，这是一种音频工程处理方法，可以平滑音频，同时降低失真的可听性。如果将视网膜细胞排列成蓝色噪声模式，就能获得良好的视觉分辨率。

如果比蓝噪稍深一些，就会产生紫噪，也叫紫噪。你可以把紫噪声看作是蓝噪更强烈的表亲。高音量下的紫色噪音会非常刺耳，因为它的大量能量都集中在高频上。

蓝色噪音样本

灰噪与粉噪粉红噪声

灰噪声与粉红噪声很相似，在每个频率上听起来都是一样的。如果我们观察灰色噪音曲线，就会发现它代表了 A-加权心理声学等响度曲线，这就是我们从每个频率获得相同功率的原因。

与白噪声频谱相比，灰噪声在线性频率范围内具有相同的强度。

灰噪声能更好地与人耳进行校准，但奇怪的是，我们并没有一个最佳的灰噪声示例。因为每个人的听力曲线略有不同，所以有很多不同的例子。

在医疗领域，医学专家会用它来治疗耳鸣或听力亢进，即对日常声音更加敏感。

灰噪声样本

绿色噪音

绿色噪音位于频谱中心，频率范围有限，以500 赫兹左右为中心。具有讽刺意味的是，绿色噪音理应代表源自大自然的氛围。

绿色噪音样本：

橙色噪音

橘色噪音有点奇怪，很多人把它形容为失调的合奏声。在大多数人的耳朵里，这种噪音是冲突和嘈杂的。

橙色噪音样本：

黑色噪音

在频谱的最底层，远低于蓝色噪音、粉色噪音和棕色噪音的是黑色噪音。黑色噪声就是我们常说的西蒙和加丰克尔频率，或者沉默的声音。

每个频率的黑噪声频谱密度大致为零。

这些颜色从何而来？

虽然人类听不到或看不到噪音的颜色，但人类却能听到各种频率的多重声波注入和叠加。要说明的是，频率是每秒都在发生的波形振动。

这种现象与联觉不同，在联觉中，人们看到某种颜色时就会听到某种频率或声音。噪声是由无限的单源频率组成的。噪音的独特之处在于它无法测量频率振幅，即使是使用我们目前拥有的高端硬件也无法做到这一点。

为了更好地了解这些噪声类型，我们必须将它们划分为不同的频段，包括

• 0-1kHz
• 1-5kHz
• 5-10 千赫
• 10-15 千赫
• 15-20 千赫
  

然后，我们可以使用频谱分析仪测量这些频段。然后，我们使用瓦特测量法计算每个频段的噪声功率，并为每种颜色命名。

噪音的疗效

虽然粉红噪声频谱在健康领域最受欢迎，但世界各地的科学家使用各种频率来帮助治疗失眠、焦虑和记忆力减退。

人们通常会在晚上使用粉红噪声模式，以唤起更深层次的睡眠，这反过来又能让我们的大脑进入恢复状态，从而优化我们在清醒时的注意力和集中力。

深度睡眠对于创造和巩固记忆至关重要。科学家认为，随着年龄的增长，我们缺乏恢复性睡眠是导致记忆力衰退的主要原因。

总之，利用噪音促进健康，无论是提高注意力、改善睡眠、改善情绪还是激发动力，都是一个前景广阔的领域，而且似乎越来越受到人们的青睐。

噪音颜色常见问题

颜色有噪音吗？

是的。不同的颜色具有不同的噪音特性。我们能联想到的噪音大多属于白色、粉色、棕色和蓝色光谱。每种颜色都有多种用途，尤其是在医药领域。

什么颜色的噪音最适合治疗焦虑症？

白噪音是帮助缓解焦虑的最佳颜色之一，尤其是当你晚上失眠时。稳定的白噪音对失眠有很好的疗效。您也可以尝试用粉红噪音来治疗同样的疾病。

整夜播放白噪声可以吗？

是的，整夜播放白噪音是可以的。但不应在白天播放。虽然白噪音可以让人放松，但最好还是休息一下，让您的系统重新启动。

什么颜色的噪音最适合集中注意力？

说到集中精力、集中注意力和提高工作效率，最好坚持使用粉红噪音或白噪音。这样的环境噪音可以是当地咖啡店的环境音，也可以是顺流而下的潺潺流水声。

什么年龄应该停止白噪声？

如果您担心过度使用白噪音会让孩子产生依赖性，我们建议等到孩子三岁左右再开始慢慢断奶。我们建议您每晚慢慢将声音调小一点，直到完全停止播放。

雨是白噪声吗？

虽然持续降雨的声音在很多方面与白噪声相似，但并非所有雨声都属于白噪声频谱。这是因为降雨的环境会影响噪音的颜色。

粉红噪音安全吗？

是的。粉红噪音对任何年龄段的人都是安全的，他们可以用它来促进睡眠、减轻焦虑或集中注意力。不过，如果您对声音非常敏感，您可能会觉得它有点令人沮丧或刺耳。

风扇是白噪声还是粉红噪声？

虽然很多人会把风扇的呼呼声与白噪声联系起来，但这种声音通常与真正的白噪声完全无关。事实上，风扇的声音实际上是粉色、棕色、绿色或蓝色噪音的混合。

什么声音最能让人放松入睡？

许多人说，白噪声和粉红噪声是最适合入睡的声音。不过，许多人也对 ASMR、海洋声、雨声、振荡风扇和安神音乐信誓旦旦。由于每个人的耳朵都不尽相同，这取决于您自己的测试结果。

什么是 1/f 噪声？

1/f 噪声是一种独特的低频噪声，噪声的功率与频率成反比。 人们可以在音乐、生物学和经济学中观察到 1/f 噪声，不过科学家最早是通过电子学发现它的。

为什么夜里的声音更大？

事实上，一切声音在夜晚都会显得更大，这与心理声学效应有关。因为夜间的环境噪音或背景噪音较少，即使是最柔和的声音听起来也更响亮。此外，声音在低温环境中通常传播得更快更好。

伴着声音睡觉不好吗？

有声睡眠对失眠患者有积极影响，但必须谨慎对待。如果经常伴着错误的噪音入睡，可能会对健康产生负面影响，使失眠症更加严重。