想象一下：你在录音室里实现梦想。你整天都在制作一首曲子。

现在你累坏了。

你分不清小军鼓的声音比几个小时前是好是坏。你在椅子上一屁股坐了一整天，但感觉就像刚跑完伦敦马拉松。

我们都经历过。耳朵疲劳和/或听力疲劳可不是什么好玩的事。而且，它真的会扰乱你的工作流程。

但耳朵疲劳确实是个问题，它对每个音乐制作人的影响比你想象的要频繁得多。

在本文中，我们将探讨耳朵疲劳和听众疲劳（是的，两者是有区别的）。 我们将深入探讨我们如何积极倾听背后的科学原理，以及为什么这会导致疲劳。

最后，我们将探讨您在日常工作中可以采用的策略，以尽量减少听众疲劳和耳朵疲劳，保持音乐创作的新鲜感。

准备好了吗？关闭 Spotify？让我们先来看看耳朵疲劳和听众（或听力）疲劳之间的区别。

耳朵疲劳与听觉疲劳

在谈论音频和声音感知时，"耳朵疲劳 "和 "听觉疲劳 "这两个词经常被交替使用。但两者之间存在着微妙的区别，作为音乐制作人，了解两者是如何产生的非常重要。

耳朵疲劳

耳朵疲劳是一种因暴露于巨大声音或噪音而导致的生理状况。靠近耳朵的单一巨大声源，如刺耳的尖叫声或枪声，都可能引发耳朵疲劳。

同样，长时间暴露在巨大的声音或噪音中也会导致耳朵疲劳。去看你朋友的死亡摇滚乐队表演 1 个小时就会导致耳朵疲劳。或者用 AirPods 全音量收听整个 Nickelback 目录（你为什么要这么做？）

耳朵疲劳可能表现为耳鸣（耳聋）、耳朵有压迫感或不适感、听力减弱、疼痛，甚至在极端情况下会出血。哎哟

从本质上讲，耳朵疲劳是一种生理反应，与耳朵中帮助您解读声音的微小毛细胞有关。

聆听疲劳

聆听疲劳，又称 "聆听者疲劳"，是对高要求、关键性聆听工作或长时间聆听的一种心理和认知反应。

与其说听力疲劳与内耳的毛细胞有关，不如说它是指你在连续 3 个小时做一件事（比如编辑一个马虎的鼓点）之后所感受到的精神疲劳。

作为一名音乐制作人，你的耳朵一直 "开着"。

你不仅要听鼓手的声音，还要集中精力听牛铃的声音，使其与时间保持一致。或者你在听混音，试图找出问题频率。这让人精疲力竭。

还记得大流行病期间大家都在谈论 "放大疲劳 "吗？这就是 "听觉疲劳 "的最好例证。虽然 Zoom 的功能很强大，但它并不能为我们提供当面交谈时的所有视觉和听觉提示。因此，我们必须更加专注地聆听通过 Zoom 所说的话。最终结果就是：聆听疲劳。

听力疲劳的症状包括感觉精神疲惫、无法集中注意力和脾气暴躁。

听力疲劳在听力损失患者中很常见，但即使是听力正常的人也会患上听力疲劳。包括我们这些音乐制作人。

疲劳与阴谋

在这一点上值得注意的是，"疲劳 "除了是一个打字时很滑稽的老词之外，在科学上也是一个谜。疲劳到底是什么，并没有一个公认的定义，不像断腿那样。

耳朵疲劳并不是一种临床公认的状态，但音频界的许多专业人士多年来一直在使用这个术语。

当谈及听力疲劳时，就更难界定了--在长时间的持续语音处理需求（例如您正在接听的那个废话连篇的 Zoom 电话）或专注聆听之后，我们会感觉精神上有多疲惫。

综上所述，每个人都会以主观的方式体验到疲劳。你对听觉疲劳的描述可能与我的不同。但请倾听自己的身体。如果你累了，你就是累了。

那么，耳朵和听力疲劳究竟是如何造成的呢？我认为，重要的是要知道疲劳香肠是如何制作出来的，这样才能知道如何将影响降到最低。那么，是时候让尖嘴猴腮上场了......

我们如何处理声音

人体是一项疯狂的工程。我们的耳朵能接收气压的微妙变化，并将其转化为电信号。在你的大脑中，你的大脑接收这些信号，并将它们筛选成声音、语言和音乐。这就是它的工作原理：

步骤 1：耳朵

声波穿过空气到达外耳（耳廓或耳廓）。然后，声音通过耳道振动耳鼓，再传到中耳（鼓室），在那里骨头将振动转换成机械能。

这种能量被传送到内耳，在那里移动着微小的毛细胞。这些细胞产生的电信号通过听觉神经（耳蜗神经）传入大脑。

步骤 2：大脑

一旦电信号被传输到大脑，它们就需要被处理成我们能理解的东西，如语言、声音、音乐或 Nickelback。

颞叶位于耳后，覆盖大脑两侧。初级听觉皮层在这里发挥着神奇的作用。该皮层接收听觉神经发送的所有信息，并解释音调、响度和空间位置等特征。

颞叶还能帮助我们识别声音模式的细微差别，这样我们就能区分两个人说话或同时演奏的两种乐器。颞叶对声音的处理还与对听觉刺激的情绪反应以及声音记忆有关。

语音理解发生在颞叶的一个特定区域，即韦尼克区。我们在这里处理接收到的语音，将其转化为有意义的单词和句子，并理解对方所说的话。

语言生成发生在布罗卡区，该区位于左额叶下部。

需要两个人

正如您所看到的，耳朵是将声波转化为我们大脑能够理解的东西的关键，而颞叶则是理解和处理这些信号的核心。

现在我们不难理解耳朵疲劳和听力疲劳是如何发生的，以及为什么它们可以是两种不同的反应。

长期暴露在高噪音（或音乐）环境中会影响耳朵内部的器官，导致耳朵疲劳。

长时间的关键聆听意味着需要更多的认知资源来解读大脑中的所有信息，从而导致聆听疲劳。

现在，让我们结合音乐创作来看看这两种疲劳状态的原因。

音乐制作中耳朵疲劳的原因是什么？

如前所述，耳朵疲劳是由于长时间暴露在巨大的声音中造成的。

我们的耳朵在避免损伤和保护自己方面非常聪明。事实上，当暴露在任何噪音中时，耳朵都会降低对声音的敏感度。灵敏度的降低会导致听力阈值升高，这被称为 "暂时阈值偏移"，简称 TTS。

顾名思义，这是一种暂时的状态。只要有足够的安静时间，我们耳朵的灵敏度就会恢复正常。

在录音室里听录音，即使音量不大，也会造成一定程度的耳朵疲劳。这只是生活中的一个事实。但是，音量越大，对听觉系统造成的压力就越大，耳朵的疲劳程度也就越严重。

这是一个恶性循环。

如果你一直用长时间、大音量的混音来折磨你的耳朵，内耳中的微小毛细胞最终会一个接一个地死亡。随着年龄的增长，听力损失会自然而然地发生，但没必要无谓地加重病情。否则，到了 30 岁，你就需要助听器了。

是什么导致了音乐制作中的听觉疲劳？

我们已经了解到，听力疲劳是我们的大脑在解读声音时不得不付出更多努力的一种反应。

如果你只是在一首曲目中铺设一条低音线，然后就收工了，那么你很可能不会出现听觉疲劳。

但是，当你整天都待在录音室里时，情况就不一样了。制作完美的合成器音效；精心构建音乐的层次；关注所有的部分，确保它们彼此相得益彰。这些都会占用你脑海中的聆听空间。

我们大脑的认知资源不是无限的。你在录音室里所做的各种聆听活动都会让你的大脑付出代价，使你只有更少的资源去关注其他任务。

背景噪音会让事情变得更糟。你的吉他手朋友坐在角落里向鼓手讲述野马队昨晚可耻的失利，这不仅会分散你的注意力。在他们喋喋不休的时候，你需要更多的精力来专注于哪怕是最简单的制作人琐事。

即使您是独自工作，只要您将大量的精神集中在工作上，时间长了也难免会导致听力疲劳。

睡眠不足也是造成听觉疲劳的一个因素。如果你为了完成一张专辑而通宵达旦，你可能会发现你的大脑不得不更加努力地工作来聆听，从而让你感到疲劳和精神疲惫。

有听力损失的人往往比没有听力问题的人更容易感到听力疲劳。即使听力损失很小（这在音乐家中并不少见，尤其是随着年龄的增长），聆听也会变得更加困难。

这意味着，如果您有任何形式的听力损失，在录音室里就会产生听力疲劳。

防止制作时耳朵疲劳和听力疲劳的策略

好了，现在我们知道耳朵疲劳和听众疲劳的症状和原因了。避免这两种情况对您的整体健康和工作质量至关重要。

让我们来看看预防、减轻和恢复听力和耳朵疲劳的一些策略。

使用高质量的监测设备

在预算允许的范围内，投资购买最优质的录音室监听器和耳机。这是您不能吝啬的地方--您只有一双耳朵。质量越好，声音就越准确。便宜的设备会让您更费力地听到音乐中的细节，从而导致耳朵疲劳。

考虑使用声学处理

在录音室中安装隔音板可以营造一个更纯净的听音环境，这意味着您不太容易为了听清细节而使用大音量旋钮。

在合理的水平上进行监控

虽然它可以达到 11 点，但并不意味着它应该达到 11 点。请记住，长时间暴露在高噪音（或音乐）环境中会导致耳朵疲劳。因此，即使您正在使用粉碎机，也要注意监测音量。

记住 60/60 规则

将听力音量保持在最大音量的 60%，持续时间不超过 60 分钟。之后，至少休息 5 分钟。

休息一下

不止一次。制作时要定时休息。你的耳朵越不疲劳，恢复得就越快，而这些休息时间会让它们有机会休息并保持新鲜。

利用这些休息时间离开工作室。到室外呼吸新鲜空气，或做第七局的伸展运动。正如雪莉-克劳（Sheryl Crow）所说，改变对你有好处。

使用参考音轨

在工作中使用参考音轨不仅是一种很好的练习，还能帮助你保持对音乐的洞察力。无论是混音还是拼接，将自己的作品与专业版本进行比较，都能避免音乐、大脑和耳朵过度疲劳。

考虑减法混合

这就是 "少即是多 "的混音方法。与其在混音中加入越来越多的元素--特效、仙粉等等，不如试着去掉任何不完全必要的东西。这将有助于保持清晰度，并减少对过大音量的需求。嘿，你甚至会发现这也是一种很有创意的方法！

制定切实可行的时间表

对自己在录音室的录音过程中所能达到的效果保持诚实的态度，并在两次录音之间给耳朵（和大脑）留出休息的时间。如果需要再花一周时间才能完成项目，那就这样吧。这个策略对于避免耳朵和听力疲劳都很有效。

打造舒适的工作空间

拥有一个充满活力、轻松惬意的工作环境，不仅仅是在 Instagram 上发帖的最佳选择。让您的工作室尽可能舒适，会让您在一天的工作中更轻松，无论是身体上还是精神上。

找一把舒适的椅子来工作。在伸手可及的地方准备好日常所需的一切。花一些时间把事情安排好，以便工作流程顺畅。

花上一天的时间确保你的电缆不是一捆面条，当你在工作中需要重新修补桌面时，这将有助于使你的心率保持在正常水平。

练习主动聆听

你不可能在任何时候都做到面面俱到。同样，你的大脑也不可能在调试人声的同时，还积极聆听鼓声中的怪异频率，并比较其他音轨的混音水平。

相反，在设定的时间范围内，专注于音乐中的特定元素。然后让自己忘记它们。然后休息一下。

换换口味

在可能的情况下，尽量交替完成不同的制作任务，以避免单调和减少精神疲劳。编辑、作曲、混音和录音都需要不同的听力，因此，如果项目允许你在这里或那里做一些不同的工作，那就好好利用！

呵护你的心灵

做制片人的路可能很艰难。尝试一些正念或冥想练习来减轻压力。即使是深呼吸，也有助于在制作时保持专注和平静的状态。除了能减轻听众的疲劳，你还能成为一个好相处的人！

照顾好自己的身体

你的精神状态与你的身体健康息息相关。因此，也要照顾好自己的身体。

多做运动（我保证你会精力充沛）。把汽水换成白开水（汽水不像白开水那样能补充水分）。

坚持有规律的睡眠时间。如果由于工作/演出时间安排而无法做到这一点，至少也要确保您在白天有一些高质量的午睡时间。睡眠不足会导致听力疲劳。此外，它还会让你脾气暴躁。没人喜欢脾气暴躁的熊。

注意饮食。喜欢吃披萨吗？我也爱吃，但尽管我很想说，但凡事都要适可而止。

保护您的耳朵

有时，音乐会、活动、你叔叔的第三次婚礼等喧闹的事情是无法避免的。

当你知道你的听觉系统无法避免噪音的轰炸时，请使用耳塞来保护你的听力。

如果可能的话，尽量每天抽出时间完全沉静下来。让耳朵休息一下。如果你住在城市里，这可能很难做到，但还是要努力寻找那些安静的地方：图书馆、公园，甚至教堂。

您能避免的噪音越多，您 64 岁时需要助听器来观看《危险》的可能性就越小。

防止耳朵疲劳对您的听力健康和工作质量至关重要。听力疲劳也会影响您的工作质量，但如果您感到疲倦，无法做出关键决定，则会影响您生活的其他方面。避免这两种情况将有助于保持您的生产力水平，并使音乐制作过程更加愉快。

结论

对科学家来说，普遍疲劳仍是一个谜，而范德比尔特大学的研究人员却在听力研究领域处于领先地位。他们在听力和听觉障碍（包括所有音乐家的克星--耳鸣）方面做了大量卓有成效的工作，并将继续深入研究我们的听觉。

我们都知道，耳朵只有一副。要像爱护你珍贵的 Gibson 一样爱护它们。

也要照顾好自己。听众疲劳，就像其他精神疲劳一样，是一种真实存在的现象，尽管很难准确描述。倾听身体的呼唤，随时休息一下。

当你准备好了，就去做那不太响亮的音乐吧。