Telefonsvarerhilsen. Videobeskjed. Radiointervjuet du gjorde i forrige uke. Uansett format lytter du tilbake og spør deg selv : "Er det virkelig slik jeg høres ut?

De fleste mennesker opplever å høre sin egen stemme og krympe seg. Det er et universelt fenomen, og det er vitenskapelig bevist.

Hvorfor hater folk lyden av sin egen innspilte stemme? Og hva kan man gjøre for å fikse det?

La oss begynne med å ta en titt på vitenskapen bak hørsel.

Hvordan vi hører lyd

Luftledning

Når verden rundt oss lager støy, beveger lydbølgene seg gjennom luften og når det ytre øret. Derfra blir bølgene ført videre til ulike prosesseringssentre i øret, før hjernen tolker signalet til noe meningsfylt.

Benledning

Når vi snakker, hører vi litt av vår egen stemme gjennom luftledning - akkurat som alle andre gjør.

Men mye av lyden som stemmebåndene våre skaper, overføres til det indre øret via knoklene i hodeskallen, inkludert alle hulrommene i hodet som gjør oss unike.

Og fordi skjelettet er bedre til å lede lavere frekvenser, er det forskjell på hvordan stemmen vår høres ut for oss og hvordan den høres ut for andre mennesker.

Avstengning av hørsel

Det er viktig å merke seg at når vi snakker, går en del av hjernen vår i dvale. Hørselsbarken, som er ansvarlig for å prosessere lyder, slår seg av. Så det er ikke sikkert at du følger så nøye med på lyden du lager, som du skulle tro.

Hvorfor hater vi vår egen stemme?

Hvis du hater lyden av stemmen din, kan du være sikker på at du ikke er alene. Det er en så vanlig opplevelse at psykologer har et eget begrep for det: stemmekonfrontasjon.

Stemmekonfrontasjon skyldes forskjellen mellom hvordan stemmen din høres ut i ditt eget hode, og hvordan den faktisk høres ut for andre.

Pitchskifting

Når du snakker, hører du en kombinasjon av to lyder - den ene formidles via luftledning, og den andre går gjennom beina. Husker du hvordan benledning fremhever lavere frekvenser? Takket være dette hører folk sin egen stemme som dypere enn den faktisk er.

Vi antar naturligvis at det vi hører er det samme som alle andre. Og siden stemmen vår er en så kjent lyd for oss, kan det være spesielt irriterende å høre et opptak av oss selv.

På opptak innser vi at vi ikke er James Earl Jones, men nærmere Alvin og jordekornene. Tonehøyden på stemmen din høres høyere ut fordi de lavere frekvensene ikke blir forsterket av knoklene dine.

Og dette gjør hjernen din litt urolig. Når vi hører det vi vet er vår egen stemme, men som likevel ikke høres ut som vår egen stemme, oppstår det en indre konflikt. Og dette kan få deg til å mislike lyden av stemmen din.

Bedrager-syndromet

Den andre grunnen til at folk misliker lyden av stemmen sin på et lydopptak, er at den utsetter oss for mange språklige signaler som vi ikke har hørt før. Når vi snakker, avslører vi mye mer om personligheten vår enn bare gjennom ordene alene.

Aspekter ved talen vår, som tonehøyde, klang, intonasjon og tonefall, kan ha mye å si for hvordan andre mennesker oppfatter oss.

Og fordi vi ikke er så oppmerksomme når vi snakker (husker du den søvnige hørselsbarken?), er det først når vi lytter til et opptak av vår egen stemme at vi oppdager disse signalene. Vi er vant til å høre oss selv på en bestemt måte, og plutselig blir vi eksponert for hvordan omverdenen ser oss. Med vorter og det hele.

Hvordan du ikke hater lyden av stemmen din

Den gode nyheten er at du er den eneste personen på planeten som hører stemmen din slik du gjør. Den innspilte stemmen din er slik du faktisk høres ut i virkeligheten.

Forskning tyder dessuten på at du er mye mer opptatt av kvaliteten på pipene dine enn resten av verden er. Andre folk har hørt deg på samme måte i evigheter, og det er slik du høres ut for dem.

Til tross for dette kan det å mislike lyden av den innspilte stemmen din i beste fall være irriterende, og i verste fall mentalt usunt. Hva kan vi gjøre med det?

Lytt

Ta opp det du sier og lytt til det. Ingen vurderinger, bare lytt. Skyll og gjenta.

Jo mer du venner deg til å høre hvordan stemmen din høres ut på et opptak, desto lettere blir det å akseptere hvordan du høres ut på et opptak der du snakker.

Hvis du er sanger, er det enda viktigere å gjøre dette for å sikre at du føler deg komfortabel i studio. Hvis du lytter kritisk til opptak av deg selv når du synger hjemme i ro og fred, kan det hjelpe ørene dine til å fokusere eksternt når du skal levere varene i en innspilling.

Pust

For å få kontroll over stemmens tonefall og dybde - og dette gjelder både tale- og sangstemmen - kan du øve deg på diafragmapusting.

Hvis du gjør dette regelmessig, får du bedre kontroll over pusten din og dermed også over stemmelyden.

Stemmeterapi

En mer intensiv løsning er å oppsøke en stemmeterapeut, som kan hjelpe deg med å gjøre små endringer i stemmens kadens, rytme og tonehøyde ved hjelp av øvelser.

Lær

Jeg tror det beste rådet (og sannsynligvis det vanskeligste å ta til seg) er å lære seg å sette pris på lyden av stemmen din. Omfavn ufullkommenhetene, og aksepter at den innspilte stemmen din vil høres annerledes ut enn det du vanligvis hører.

Det er, bokstavelig talt og i overført betydning, bare i hodet ditt.