Приветствие голосовой почты. Видеосообщение. Интервью на радио, которое вы дали на прошлой неделе. Независимо от формата, вы переслушиваете его и спрашиваете себя: "Неужели я действительно так говорю?".

У большинства людей бывают моменты, когда они слышат свой собственный голос и содрогаются. Это универсальное явление, подтвержденное научными исследованиями.

Почему люди ненавидят звук собственного записанного голоса? И что можно сделать, чтобы это исправить?

Для начала давайте рассмотрим научные основы слуха.

Как мы слышим звук

Воздушная проводимость

Когда окружающий нас мир шумит, звуковые волны проходят через воздух и достигают наружного уха. Оттуда волны попадают в различные центры обработки в ушах, пока наш мозг не интерпретирует сигнал в нечто осмысленное.

Костная проводимость

Когда мы говорим, мы слышим немного собственного голоса благодаря проводимости воздуха - точно так же, как и все остальные.

Но большая часть звука, создаваемого нашими голосовыми связками, передается во внутреннее ухо через кости нашего черепа, включая все полости в голове, которые делают нас уникальными.

А поскольку кости лучше проводят низкие частоты, возникает несоответствие между тем, как звучит наш голос для нас и как он звучит для других людей.

Слуховое отключение

Важно отметить, что когда мы разговариваем, часть нашего мозга засыпает. Слуховая кора, отвечающая за обработку звуков, просто отключается. Поэтому вы можете быть не так внимательны к издаваемым вами звукам, как вам кажется.

Почему мы ненавидим свой собственный голос?

Если вы ненавидите звук своего голоса, будьте уверены, вы не одиноки. Это настолько распространенное явление, что у психологов есть свой термин для его обозначения: голосовая конфронтация.

Голосовая конфронтация возникает из-за разницы между тем, как звучит ваш голос в вашей голове, и тем, как он звучит для других.

Переключение высоты тона

Когда вы говорите, вы слышите комбинацию двух звуков: один передается по воздушной проводимости, а другой - через кости. Помните, как костная проводимость подчеркивает низкие частоты? Благодаря этому люди слышат свой голос более глубоким, чем он есть на самом деле.

Естественно, все мы предполагаем, что слышим то же самое, что и все остальные. А поскольку наш голос - это такой привычный для нас звук, он может быть особенно раздражающим, когда мы слышим запись самого себя.

На записи мы понимаем, что мы не Джеймс Эрл Джонс, а скорее Элвин и бурундуки. Высота вашего голоса звучит выше, потому что низкие частоты не усиливаются костями.

И это немного пугает ваш мозг. Услышав, что мы знаем, что говорит наш собственный голос, и при этом он не похож на наш голос, вы испытываете внутренний конфликт. И это может заставить вас испытывать неприязнь к звуку своего голоса.

Синдром самозванца

Вторая причина, по которой людям не нравится звук, издаваемый их голосом в аудиозаписи, заключается в том, что он открывает нам множество ранее не слышимых лингвистических сигналов. Когда мы говорим, мы раскрываем гораздо больше о своей личности, чем просто через слова.

Такие аспекты нашей речи, как высота тона, тембр, интонация и каденция, могут во многом повлиять на то, как нас воспринимают другие люди.

А поскольку мы не слишком внимательны, когда говорим (помните сонную слуховую кору?), эти сигналы открываются нам только при прослушивании записи нашего собственного голоса. Мы привыкли слышать себя определенным образом, и вдруг нам открывается реальность того, как нас видит мир. С бородавками и всем остальным.

Как перестать ненавидеть звук своего голоса

Хорошая новость заключается в том, что вы единственный человек на планете, который слышит свой голос так же, как и вы. Ваш записанный голос - это то, как вы звучите в реальной жизни.

Более того, исследования показывают, что вы гораздо больше остальных беспокоитесь о качестве своих труб. Другие люди всегда слышали вас одинаково, и именно так вы для них звучите.

Несмотря на это, нелюбовь к звуку своего записанного голоса может быть в лучшем случае неприятной, а в худшем - вредной для психики. Что мы можем с этим сделать?

Слушать

Запишите свою речь и прослушайте ее. Никаких суждений, просто слушайте. Промойте и повторите.

Чем больше вы привыкаете слышать, как звучит ваш голос в записи, тем легче вам будет воспринимать то, как вы звучите в записи, где вы говорите.

Если вы певец, это еще важнее, чтобы убедиться, что вам комфортно в студии. Критическое прослушивание записей вашего пения в комфорте и уединении вашего дома может помочь вашим ушам сфокусироваться на внешнем мире, когда вы выкладываетесь на сессии.

Дышите

Чтобы получить контроль над каденцией и глубиной голоса - а это относится как к разговорному, так и к певческому голосу, - практикуйте диафрагмальное дыхание.

Если делать это регулярно, вы сможете лучше контролировать свое дыхание и, в свою очередь, звук своего голоса.

Терапия голосом

Более интенсивный способ - посещение голосового терапевта, который поможет внести небольшие изменения в каденцию, ритм и высоту голоса с помощью упражнений.

Узнать

Я думаю, что лучший совет (и, вероятно, самый трудный) - научиться ценить звучание своего голоса. Примите недостатки и смиритесь с тем, что ваш записанный голос будет звучать не так, как вы обычно слышите.

Все это, в прямом и переносном смысле, находится в вашей голове.