ボイスメールの挨拶。ビデオメッセージ。先週行ったラジオのインタビュー。どんな形式であれ、あなたは聞き返し、「本当にそう聞こえるか」と自問する。

たいていの人は、自分の声を聞いてゾッとする瞬間がある。これは普遍的な現象であり、科学的研究によって裏付けられている。

人はなぜ自分の録音した声を嫌うのか？そして、それを解決するにはどうすればいいのか？

まずは聴覚の科学から見てみよう。

音の聞こえ方

空気伝導

私たちを取り巻く世界が騒音を発すると、音波は空気を伝わって外耳に到達する。そこから音波は耳の中にある様々な処理センターに運ばれ、脳が信号を意味のあるものに解釈する。

骨伝導

私たちが話すとき、他の人と同じように空気伝導によって自分の声が少し聞こえる。

しかし、声帯によって作られた音の多くは、頭蓋骨の骨を経由して内耳に伝わる。

また、骨は低い周波数を伝導するのに優れているため、自分の声が他人にどう聞こえるかにはズレがある。

聴覚シャットダウン

ひとつ重要なのは、私たちが話をするとき、脳の一部が眠りにつくということだ。音を処理する聴覚野はシャットダウンしてしまうのだ。そのため、自分が発している音に思ったほど注意を払っていないかもしれない。

なぜ私たちは自分の声を嫌うのか？

自分の声が嫌いな人は、あなただけではありません。心理学者が「声との対決」という独自の言葉を持つほど、よくある経験なのだ。

声の対立は、自分の声が自分の頭の中でどう聞こえるか、そして実際に他人にどう聞こえるかの違いによって引き起こされる。

ピッチ・シフト

あなたが話すとき、あなたは2つの音を組み合わせて聞いています。1つは空気伝導で伝えられ、もう1つは骨を通して伝導されます。骨伝導が低い周波数を強調することを覚えていますか？そのおかげで、人は自分の声が実際よりも深く聞こえるのです。

当然のことながら、私たちは皆、自分が聞いているものは他の人が聞いているものと同じだと思い込んでいる。そして、自分の声は私たちにとって馴染みのある音であるため、自分の録音を聞くと特に耳障りに感じることがある。

レコーディングでは、私たちはジェームズ・アール・ジョーンズではなく、アルビンとシマリスに近いと実感する。話す声のピッチが高く聞こえるのは、低い周波数が骨によってブーストされていないからだ。

そして、これが脳を少しパニックにさせる。自分の声だとわかっていながら、それが自分の声と違って聞こえることは、内的葛藤を引き起こす。そして、自分の声が嫌いになってしまう。

インポスター症候群

録音された自分の声が嫌われる2つ目の理由は、これまで耳にしたことのない多くの言語的な手がかりにさらされるからだ。私たちは話すとき、言葉だけでなく、その人の性格について多くのことを明らかにします。

ピッチ、音色、イントネーション、ケイデンスといったスピーチの側面は、他人が私たちをどのように認識するかに大きく影響します。

そして、私たちは話すときにあまり注意を払わないので（聴覚野が眠くなっているのを覚えているだろうか）、このような合図は自分の声の録音を聴いたときに初めて明らかになる。私たちは、ある特定の方法で自分の声を聞くことに慣れているが、突然、世界が私たちをどう見ているかという現実にさらされるのだ。イボも何もかも。

自分の声を嫌いにならない方法

良いニュースは、あなたの声を聞いているのは地球上であなただけだということです。録音された声は、実際にあなたが生活しているときの声なのです。

さらに、調査によると、あなたは自分のパイプの質を、他の人たちよりもずっと気にしているようだ。他の人たちはずっと同じようにあなたの声を聞いてきたし、それが彼らにとってのあなたの音なのだ。

にもかかわらず、録音された自分の声が嫌いなのは、よく言えば不快であり、悪く言えば精神的に不健康である。どうすればいいのだろうか？

聞く

自分のスピーチを録音して聞き返す。判断せず、ただ聞く。繰り返し、繰り返し。

録音された自分の声がどのように聞こえるかに慣れれば慣れるほど、自分が話している録音がどのように聞こえるかを受け入れやすくなる。

もしあなたがシンガーなら、スタジオで快適に歌うために、この作業はさらに重要です。自宅の快適でプライバシーが保たれた空間で、自分の歌声を録音したものを批評的に聴くことで、セッションで本領を発揮するときに耳が外部に集中しやすくなります。

呼吸

声のカデンツと深さをコントロールするために、これは話す声と歌う声の両方に当てはまりますが、横隔膜呼吸を練習しましょう。

これを定期的に行うことで、自分の呼吸をよりコントロールできるようになり、ひいては声の響きもコントロールできるようになる。

ヴォイス・セラピー

ボイスセラピストは、エクササイズを通じて声のカデンツ、リズム、ピッチをわずかに変える手助けをしてくれる。

学ぶ

最善のアドバイス（そしておそらく最も難しいアドバイス）は、自分の声の響きを評価することを学ぶことだと思う。不完全さを受け入れ、録音した声が普段聞いている声と違って聞こえることを受け入れましょう。

文字通り、そして比喩的にも、すべてはあなたの頭の中にある。