Binaural beats har ökat i popularitet inom hälso- och wellnessområdet under de senaste åren, och många utövare och musikälskare har anammat deras potentiella fördelar. Enligt en ny studie har forskare som införlivar binaurala beats i sina metoder kunnat hjälpa till med avslappning, fokus och stressreducering.

Forskningen om binaural beats är fortfarande i ett tidigt skede, men de preliminära resultaten har varit lovande. Studier har visat att binaural beats kan ha en betydande inverkan på hjärnans vågaktivitet, vilket bidrar till att framkalla avslappning och förbättra den kognitiva funktionen.

Detta växande intresse understryker de kraftfulla sätt på vilka ljud kan forma vårt sinnestillstånd. Genom att utnyttja specifika frekvenser finns det ingen anledning till att binaural beats inte potentiellt skulle kunna förbättra det mentala välbefinnandet och den allmänna hälsan.

I den här guiden utforskar vi hur man skapar binaurala beats, tittar på vetenskapen bakom dem och ger praktiska steg för att komma igång.

Vad är binaurala beats?

Innan vi dyker in i processen med att skapa binaurala beats är det viktigt att förstå vad de är och hur de fungerar.

När du lyssnar på två toner med lite olika frekvenser i varje öra genom hörlurar, skapar din hjärna uppfattningen av ett tredje ljud, ett så kallat binauralt beat. Detta fenomen uppstår när varje öra hör en ton med en något annorlunda frekvens och hjärnan bearbetar dessa två toner som ett enda pulserande slag.

Om du t.ex. lyssnar på en ton på 300 Hz i ena örat och en ton på 310 Hz i det andra, kommer din hjärna att uppfatta en tredje ton, ett s.k. binauralt beat, med en frekvensskillnad på 10 Hz. Den här uppfattade rytmfrekvensen finns inte i det externa ljudet utan genereras av hjärnans hörselprocessorer när den försöker förena de två olika tonerna. Denna process kan framkalla olika sinnestillstånd beroende på frekvensen hos de binaurala beatsen, t.ex. avslappning, fokus eller sömn.

Dr Dustin Cotliar förklarar att binaurala beats tros påverka hjärnans elektriska aktivitet och kan synkronisera hjärnvågor för att uppnå specifika mentala tillstånd.

Hur påverkar binaural beats oss?

Binaural beats kan påverka oss på många olika sätt och påverka våra mentala och känslomässiga tillstånd genom synkronisering av hjärnvågor. Även om de oftast förknippas med att främja sömn och hjälpa till med meditation, sträcker sig deras potentiella fördelar långt bortom dessa områden.

Till exempel säger vissa forskare att binaural beats kan erbjuda:

• Förbättrad fokus och koncentration: Att lyssna på vissa frekvenser kan bidra till att förbättra kognitiv prestanda och koncentration.
• Minskad ångest och stress: Vissa studier tyder på att binaural beats kan sänka stressnivåerna och minska ångest.
• Förbättrad kreativitet: Vissa binaurala beats kan stimulera hjärnvågsmönster som förknippas med kreativitet och problemlösning.
• Bättre humör: Att lyssna på binaural beats har kopplats till förbättrat humör och känslomässig reglering.
• Smärtlindring: Det finns nya bevis för att binaural beats kan bidra till att hantera smärta genom att förändra smärtuppfattningen.

Binaural beats fungerar genom att påverka hjärnans elektriska aktivitet, vilket leder till förändringar i hjärnvågsmönstren. Här är de fem olika hjärnvågstillstånden och de känslor eller effekter som de framkallar:

Deltavågor (0,5-4 Hz):

• Effekter: Djup sömn, avslappning och läkning.
• Känslor: Djup avslappning och återhämtande sömn.

Thetavågor (4-8 Hz):

• Effekter: Lätt sömn, meditation och kreativitet.
• Känslor: Djup avslappning, minskad ångest och ökad kreativitet.

Alfa-vågor (8-13 Hz):

• Effekter: Avslappnad vakenhet, meditation och inlärning.
• Känslor: Lugn, avslappning och fokuserad mindfulness.

Betavågor (13-30 Hz):

• Effekter: Aktivt tänkande, problemlösning och vakenhet.
• Känslor: Ökad koncentration, vakenhet och ibland ångest.

Gammavågor (30-50 Hz):

• Effekter: Högre mental aktivitet, problemlösning och informationsbearbetning.
• Känslor: Förbättrad kognitiv funktion och förbättrat minne.

Genom att välja specifika frekvenser kan vi skräddarsy vår produktion för att uppnå önskade tillstånd, oavsett om det handlar om avslappning, fokus, kreativitet eller förbättrad sömn. Ganska coolt, eller hur?

Är binaurala beats psykoaktiva?

Frågan om huruvida binaural beats är psykoaktiva - dvs. om de kan förändra sinnet eller medvetandet på ett sätt som liknar psykoaktiva droger - är fortfarande föremål för pågående forskning.

För närvarande är de vetenskapliga bevisen ofullständiga. Även om vissa studier tyder på att binaural beats kan påverka hjärnvågsaktiviteten och framkalla tillstånd av avslappning, fokus eller till och med mild eufori, är dessa effekter inte allmänt accepterade som psykoaktiva i samma mening som substanser som LSD eller psilocybin.

Även om vi är mer säkra på att lyssnande på binaural beats med specifika frekvenser kan bidra till avslappning, minskad ångest och förbättrad koncentration, är det fortfarande oklart i vilken utsträckning dessa effekter kan klassificeras som "psykoaktiva". Vi behöver mer rigorösa, storskaliga studier för att definitivt fastställa omfattningen av och mekanismen bakom dessa effekter.

Trots att det saknas definitiva vetenskapliga bevis marknadsför vissa företag naturligtvis binaural beats som om de har psykoaktiva egenskaper. Faktum är att det var genom dessa företag som jag först upptäckte binaural beats.

i-Doser är ett av de bästa exemplen. Företaget erbjuder en rad binaurala beatspår som påstås simulera effekterna av olika psykoaktiva ämnen, från marijuana till mer potenta droger som LSD och MDMA. Ett annat populärt företag är MindZoom, som hävdar att deras binaural beat-produkter kan hjälpa användare att uppnå förändrade medvetandetillstånd som liknar dem som induceras av psykoaktiva substanser.

Jag är ingen vetenskapsman, men när det gäller dessa påståenden är jag minst sagt skeptisk.

Jag tror att en del av de rapporterade effekterna av binaural beats kan tillskrivas placeboeffekten, där användare upplever upplevda fördelar helt enkelt för att de tror att beatsen kommer att ha en inverkan. Med det sagt, om du är någon som är intresserad av att utforska förändrade medvetandetillstånd utan de juridiska eller hälsorisker som är förknippade med psykoaktiva droger, erbjuder binaurala beats ett säkert och lagligt alternativ!

Hur man gör en binaural beat

Att skapa binaurala beats är förvånansvärt enkelt och lättillgängligt, även om du är nybörjare inom musikproduktion. Binaurala beats bygger i grunden på två närbesläktade sinusvågor, vilket innebär att du inte behöver någon omfattande utrustning eller programvara för att komma igång.

Välj dina frekvenser

Det första du måste göra är att bestämma vilket hjärnvågstillstånd du vill påverka. Om du till exempel vill främja avslappning kan du välja en deltavågsfrekvens runt 3 Hz. För att uppnå detta behöver du två toner som skiljer sig åt med denna frekvens.

Därefter kan du välja två basfrekvenser som ligger nära varandra. För att skapa ett binauralt beat på 3 Hz kan du till exempel använda 440 Hz för vänster öra och 443 Hz för höger öra. Hjärnan kommer att uppfatta skillnaden (3 Hz) som det binaurala beatet.

Förbered din DAW

Du kan använda vilken DAW du vill för att skapa binaurala beats, men jag är ett stort fan av Ableton Live och Pro Tools i synnerhet. Dessa DAWs tillhandahåller de nödvändiga verktygen för att generera och manipulera sinusvågor. Därefter måste du ladda upp några instrument- eller MIDI-spår, beroende på vad din DAW kallar dem.

Generera sinusvågor

Med det nya instrumentspåret på plats laddar du ett grundläggande synthesizerplugin som kan generera rena sinusvågor. Pro Tools har en enkel signalgenerator som du kan arbeta med. Vi börjar med att ställa in frekvensen för den vänstra kanalen eller det vänstra örat. Vi kan till exempel producera en sinusvåg vid 440 Hz. Se till att panorera det här spåret helt till vänster kanal.

Därefter skapar vi ett andra instrumentspår med en annan sinusvåg, den här gången med frekvensen för det andra örat (t.ex. 443 Hz). Panorera det här spåret helt till den högra kanalen.

När sinusvågspåren spelas upp ska de låta jämna och kontinuerliga. Om inte, kan du justera amplituden och använda en mild attack och release på kuvertinställningarna. Detta kommer också att bidra till att skapa en mer behaglig och effektiv binaural beat.

Justera amplitud och envelope

Se till att volymerna för de båda sinusvågorna är balanserade så att den ena inte tar överhanden över den andra. Du vill att vänster och höger spår ska vara i perfekt balans.

Lägg till några extra ljud

För att förbättra lyssningsupplevelsen kan du överväga att lägga på ytterligare ljud, t.ex. omgivande ljud, naturljud (t.ex. regn, havsvågor) eller mjuk, melodisk musik. Dessa kan också göra det roligare att lyssna på spåret och hjälpa det att sticka ut från andra binaurala beats.

Om du har problem med att integrera dessa extra ljud med dina binaurala beats kan du använda reverb- och fördröjningseffekter för att integrera bakgrundsljuden på ett smidigt sätt.

Export och test

När du är nöjd med ditt binaurala beat kan du exportera spåret i ett högkvalitativt ljudformat (t.ex. WAV eller FLAC). För att testa rekommenderar jag att du använder stereohörlurar av hög kvalitet för att lyssna på spåret. Se till att binaural beat-effekten är tydlig och att eventuella ytterligare ljud kompletterar sinusvågorna snarare än överröstar dem.

Börja skapa dina egna binaurala beats

Att skapa egna binaurala beats är ett roligt sätt att experimentera med dagens ljudteknik och prova något helt nytt, särskilt om du är pop-, rock-, elektronisk- eller hiphop-producent.

Genom att manipulera lite olika frekvenser kan du skapa ett binaural beat-spår som ökar avslappningen, fokus och det allmänna välbefinnandet. Det kan också öppna upp för dig att arbeta med hälsokliniker eller meditationsutövare, och som många av oss vet är musikterapi en kraftfull, evidensbaserad metod med många användningsområden.

Den här formen av binauralt ljud är ett spännande och lättillgängligt sätt att utforska ljudets potential att forma ditt eller andras mentala tillstånd på ett positivt sätt. Oavsett om du använder det för meditation, sömn eller kreativitet kan resan med att skapa dina egna binaurala beats vara både givande och omvälvande. Ha så kul när du producerar!