Hälsning till röstbrevlådan. Videomeddelande. Den där radiointervjun du gjorde förra veckan. Oavsett format lyssnar du tillbaka och frågar dig själv "är det verkligen så jag låter?

De flesta människor råkar ut för att de hör sin egen röst och får kalla kårar. Det är ett universellt fenomen som stöds av vetenskaplig forskning.

Hur kommer det sig att människor hatar ljudet av sin egen inspelade röst? Och vad kan man göra för att åtgärda det?

Låt oss börja med att ta en titt på vetenskapen bakom hörsel.

Hur vi hör ljud

Luftledning

När världen omkring oss gör ljud färdas ljudvågor genom luften och når ytterörat. Därifrån transporteras vågorna till olika bearbetningscentra i öronen, tills hjärnan tolkar signalen till något meningsfullt.

Benledning

När vi talar hör vi lite av vår egen röst genom luftledning - precis som alla andra gör.

Men mycket av det ljud som skapas av våra stämband överförs till innerörat via benen i våra skallar, inklusive alla hålrum i våra huvuden som gör oss unika.

Och eftersom skelettet är bättre på att leda lägre frekvenser finns det en skillnad mellan hur vår röst låter för oss och hur den låter för andra människor.

Avstängning av hörseln

En viktig sak att notera är att när vi pratar går en del av vår hjärna i sömn. Hörselbarken, som ansvarar för att bearbeta ljud, stängs helt enkelt av. Så du kanske inte är så uppmärksam på det ljud du gör som du skulle kunna tro.

Varför hatar vi vår egen röst?

Om du hatar ljudet av din röst kan du vara säker på att du inte är ensam. Det är en så vanlig upplevelse att psykologer har en egen term för det: röstkonfrontation.

Röstkonfrontation orsakas av skillnaden mellan hur din röst låter i ditt eget huvud och hur den faktiskt låter för andra.

Pitch-växling

När du talar hör du en kombination av två ljud - ett som överförs via luftledning och ett som överförs via dina ben. Minns du hur benledningen framhäver lägre frekvenser? Tack vare detta hör människor sin egen röst som djupare än vad den faktiskt är.

Naturligtvis utgår vi alla från att det vi hör är samma sak som alla andra hör. Och eftersom vår röst är ett så välbekant ljud för oss kan det vara särskilt irriterande att höra en inspelning av oss själva.

På inspelningar inser vi att vi inte är James Earl Jones, utan istället närmare Alvin och Chipmunks. Tonhöjden på din talröst låter högre eftersom de lägre frekvenserna inte förstärks av dina ben.

Och detta skrämmer din hjärna lite grann. Att höra vad vi vet är vår egen röst prata, men ändå låter det inte alls som vår röst orsakar en inre konflikt. Och detta kan få dig att ogilla ljudet av din röst.

Imposter-syndromet

Det andra skälet till att människor ogillar ljudet av sin röst på en ljudinspelning är att det utsätter oss för många tidigare ohörda språkliga ledtrådar. När vi talar avslöjar vi mycket mer om vår personlighet än bara genom orden.

Aspekter av vårt tal som tonhöjd, klangfärg, intonation och kadens kan bidra mycket till hur andra människor uppfattar oss.

Och eftersom vi inte är särskilt uppmärksamma när vi talar (minns du den sömniga hörselbarken?) blir dessa ledtrådar synliga först när vi lyssnar på en inspelning av våra egna röster. Vi är vana vid att höra oss själva på ett visst sätt, och plötsligt utsätts vi för verkligheten om hur världen ser oss. Med vårtor och allt.

Hur du inte ska hata ljudet av din röst

Den goda nyheten är att du är den enda personen på planeten som hör din röst på samma sätt som du gör. Din inspelade röst är vad du faktiskt låter som i verkliga livet.

Dessutom tyder forskning på att du är mycket mer bekymrad över kvaliteten på dina pipor än vad resten av världen är. Andra människor har hört dig på samma sätt i evigheter, och det är så du låter för dem.

Trots detta kan det i bästa fall vara irriterande och i värsta fall psykiskt ohälsosamt att ogilla ljudet av din inspelade röst. Vad kan vi göra åt det?

Lyssna

Spela in dig själv när du talar och lyssna på det. Inga bedömningar, bara lyssna. Skölj och upprepa.

Ju mer du vänjer dig vid att höra hur din röst låter på en inspelning, desto lättare blir det att acceptera hur du låter på en inspelning där du talar.

Om du är sångare är det ännu viktigare att göra detta för att se till att du är bekväm i studion. Att lyssna kritiskt på inspelningar där du sjunger i lugn och ro i ditt hem kan hjälpa dina öron att fokusera externt när du levererar varorna i en session.

Andas

För att ge dig kontroll över röstens kadens och djup - och detta gäller både din tal- och sångröst - öva diafragmatisk andning.

Om du gör detta regelbundet får du bättre kontroll över din andning och i sin tur över hur din röst låter.

Röstterapi

En mer intensiv åtgärd är att besöka en röstterapeut, som kan hjälpa till att göra små förändringar i röstens kadens, rytm och tonhöjd genom övningar.

Lär dig

Jag tror att det bästa rådet (och förmodligen det svåraste att ta till sig) är att lära sig att uppskatta ljudet av din röst. Omfamna bristerna och acceptera att din inspelade röst kommer att låta annorlunda än vad du normalt hör.

Det är, bokstavligen och bildligt talat, allt i ditt huvud.