思い浮かべてほしい：あなたはスタジオで夢のような生活を送っている。一日中トラックに取り組んでいる。
そして今、あなたは疲れ切っている。
スネアの音が数時間前より良いのか悪いのかわからない。一日中椅子に座って尻もちをついているのに、まるでロンドンマラソンを完走したような気分だ。
誰もが経験したことがあるだろう。耳の疲労やリスニングの疲労に悩まされるのは楽しいことではない。そして、ワークフローを台無しにしてしまう。
しかし、耳の疲れは現実のものであり、あなたが思っている以上に、すべての音楽プロデューサーに影響する。
この記事では、耳の疲労とリスナーの疲労の両方について見ていきます（はい、違いがあります）。 私たちがどのように積極的に耳を傾けるのか、そしてなぜそれが疲労を引き起こすのか、その背後にある科学について深く掘り下げます。
最後に、リスナーの疲労や耳の疲れを最小限に抑え、音楽作りをフレッシュに保つために、仕事の中で実践できる戦略について見ていきます。
準備はいいか？Spotifyはオフにした？まずは耳の疲れとリスナー（リスニング）の疲れの違いを見てみよう。
耳の疲労 vs リスニングの疲労
オーディオや音の知覚について語るとき、「耳の疲労」と「聴き疲れ」という言葉はしばしば同じ意味で使われます。しかし、この2つには微妙な違いがあり、音楽プロデューサーとして、両方がどのように起こるのかを理解することが重要です。
耳の疲労
耳の疲労は、大きな音や騒音にさらされることによって引き起こされる身体的症状です。耳をつんざくような叫び声や銃声など、耳の近くで一度でも大きな音がすると、耳疲労を引き起こすことがある。
同様に、大きな音やノイズに長時間さらされると、耳が疲れることがある。仲間のデスコアバンドの1時間セットを見に行くと、それが引き金になる。あるいは、AirPodsでニッケルバックの全カタログをフルボリュームで聴く（なぜそんなことを？）
耳の疲労は、耳鳴り（耳鳴り）、耳の圧迫感や不快感、耳のかすれ、痛み、極端な場合は出血として現れることもある。痛い。
基本的に、耳の疲労は、音を解釈するのに役立つ耳の中の小さな有毛細胞に関係する生理的な反応である。
聴き疲れ
リスニング疲労は、「リスナー疲労」とも呼ばれ、要求の高い、重要なリスニングの努力や長時間のリスニングに対する心理的、認知的な反応である。
聴き疲れとは、内耳の有毛細胞と関係があるというよりも、ずさんなドラムテイクの編集などを3時間続けた後に感じる精神的な疲労を指す。
音楽プロデューサーとして、あなたの耳は常に「オン」になっている。
ただドラマーの音を聴いているだけでなく、カウベルをタイミングよく鳴らすために一生懸命集中しているんだ。あるいは、ミックスを聴いて問題のある周波数を特定しようとする。すごく疲れるよ。
パンデミック（世界的大流行）の際、皆が "ズーム疲れ "について話していたのを覚えているだろうか？あれは、リスニング疲れの典型的な例だった。Zoomの機能は素晴らしいが、実際に会って会話をするときのような視覚的・聴覚的な合図は得られない。そのため、私たちはZoomで話していることを聞くことに集中しなければならない。その結果、聞き疲れが生じるのだ。
聴き疲れの症状には、精神的に疲れる、集中できない、不機嫌になるなどがある。
聴き疲れは難聴者によくあることですが、正常な聴力を持つ人でさえ、聴き疲れに悩まされることがあります。私たち音楽プロデューサーも同様です。
疲労
この際、疲労という言葉が古くておかしな言葉であることはさておき、その科学的な解明に関しては少し謎が多いことを指摘しておきたい。例えば足の骨折と違って、疲労とは何かという普遍的な定義はない。
耳の疲労は臨床的に認められている状態ではないが、オーディオの世界では多くの専門家が長年この言葉を使ってきた。
リスニングの疲労について話すとき、それを定義するのはさらに難しい。つまり、音声処理の要求を長時間続けた後（例えば、あなたがしていたくだらないズーム・コール）、あるいは集中してリスニングをした後、私たちがどの程度精神的に疲れたと感じるか、ということだ。
つまり、疲労の感じ方は人それぞれだということだ。あなたの聴覚疲労の表現は、私のそれとは違って聞こえるかもしれない。しかし、自分の体の声に耳を傾けてほしい。疲れているなら、疲れているのだ。
では、耳やリスニングの疲労はいったいどのようにして引き起こされるのだろうか？私は、その影響を最小限に抑える方法を知るためには、疲労のソーセージがどのように作られるのかを知ることが重要だと思う。というわけで、とんがり頭の登場である。
音の処理方法
私たちの耳は、微妙な気圧の変化を電気信号に変える。頭の中では、脳がこの信号を受け取り、音、スピーチ、音楽にふるいにかける。その仕組みはこうだ：
ステップ1：耳
音波は空気中を伝わり、外耳（耳介）に到達します。その後、音は外耳道を通って鼓膜を振動させ、中耳（鼓室）に伝わり、そこで骨が振動を力学的エネルギーに変換します。
このエネルギーは内耳に送られ、小さな小さな有毛細胞を動かす。この細胞が電気信号を作り、聴覚神経（蝸牛神経）によって脳に送られる。
ステップ2：脳
電気信号が脳に伝わると、それを音声、音、音楽、ニッケルバックなど、私たちが理解できるものに加工する必要がある。
側頭葉は耳の後ろにあり、脳の両側を覆っている。一次聴覚皮質のおかげで、すべての魔法がここで起こる。この大脳皮質は、聴覚神経から送られるすべての情報を受け取り、音の高さ、大きさ、空間内の位置などの特徴を解釈する。
側頭葉はまた、音のパターンの微妙な違いを識別するのにも役立っており、2人の人間が話しているのか、2つの楽器が同時に演奏しているのかを区別することができる。側頭葉における音の処理は、聴覚刺激に対する情動反応や音の記憶にも関係している。
音声理解は、ウェルニッケ野として知られる側頭葉の特定の部分で起こる。ここは、入ってきた音声を処理し、意味のある言葉や文章に変え、話の内容を理解する場所である。
発話は、左前頭葉の下部にあるブローカ野で行われる。
イット・テイクス・ツー
おわかりのように、耳は音波を私たちの脳が理解できるものに変えるために非常に重要であり、側頭葉はこれらの信号を理解し処理する上で中心的な役割を果たす。
耳の疲労とリスニングの疲労がどのように起こりうるか、そしてなぜそれが2つの異なる反応になりうるかは、これで容易に理解できるだろう。
大音量の騒音（または音楽）に長時間さらされると、耳の中の器官に影響を与え、耳の疲労につながることがある。
クリティカルリスニングを長時間続けるということは、脳に入ってくるすべての情報を解釈するために必要な認知リソースが増えるということであり、リスニング疲労につながる。
では、音楽制作の文脈で、両方のタイプの疲労状態の原因を見てみよう。
音楽制作における耳の疲労の原因とは？
前述したように、耳の疲労は大きな音に長時間さらされることによってもたらされる。
私たちの耳は、損傷を避け、自らを守るためにかなり賢い。実際、騒音にさらされると、音に対する感度が低下する。この感度の低下によって聴力閾値が上昇し、一時的閾値変化（Temporary Threshold Shift）、略してTTSと呼ばれる。
その名の通り、一時的な状態だ。十分な静寂時間があれば、耳の感度は元に戻る。
スタジオでのリスニングは、常識的な音量であっても、ある程度の耳の疲労を引き起こす。これは事実なのだ。しかし、音量を上げれば上げるほど、聴覚システムにかかるストレスは大きくなり、耳の疲労も大きくなります。
悪循環だ。
長時間の大音量ミキシングで耳の穴を酷使し続ければ、内耳の小さな有毛細胞はやがてひとつずつ死んでいく。難聴は加齢とともに自然に起こるものだが、いたずらに悪化させる必要はない。そうしないと、30歳になるまでに補聴器が必要になってしまう。
音楽制作における聴き疲れの原因とは？
リスニングの疲労は、脳が音を解釈するために一生懸命働かなければならないことへの反応であることがわかった。
トラックにベースラインを敷いて終わりにするのであれば、聴き疲れすることはないだろう。
しかし、一日中スタジオにいるとなると話は別だ。完璧なシンセ・サウンドを作り上げること、音楽のレイヤーを注意深く構成すること、すべてのパートが互いに補完し合うように注意を払うこと。これらはすべて、頭の中のリスニング・スペースを占有する。
そして、私たちの脳の認知リソースは無限ではありません。スタジオで行うさまざまなリスニング活動はすべて負担となり、他の作業に注意を払うためのリソースが少なくなってしまう。
バックグラウンド・ノイズは物事を悪化させる。あなたのギタリスト仲間が隅に座って、昨夜のブロンコスの恥ずべき敗戦についてドラマーに話しているのは、単に気が散るだけではない。彼らがうろうろしている間、最も単純なプロデューサーの雑用にさえ集中するには、もっとエネルギーが必要になる。
たとえ一人で仕事をしていても、精神的な集中力が高いだけに、時間が経てば必然的にリスニングの疲労につながる。
睡眠不足も聴き疲れの一因だ。アルバムを完成させるために徹夜をしていると、脳が聴くためにもっと働かなければならなくなり、疲労感や精神的な疲れを感じるようになるだろう。
難聴の人は、聴力に問題がない人よりも聴き疲れを強く感じる傾向があります。聴こえる範囲が少し狭くなっただけでも（音楽家には珍しくないことですが、特に年をとると）、聴く努力は難しくなります。
つまり、何らかの難聴があれば、スタジオでの聴き疲れにつながるということだ。
プロデュース中の耳の疲労と聴き疲れを防ぐための戦略
さて、耳の疲れとリスナーの疲れの症状と原因がわかりました。この2つを避けることは、あなたの全体的な健康、そして仕事の質にとって極めて重要です。
リスニングと耳の疲労を予防し、最小限に抑え、回復させるための戦略を見てみましょう。
良質なモニタリング機器を使用する
予算が許す限り、最高品質のスタジオモニターとヘッドフォンに投資しましょう。これは手を抜きたくない部分です-あなたの耳は1セットしかありません。品質が高ければ高いほど、サウンドはより正確になります。安いものだと、音楽のディテールを聴き取るのに必死になってしまい、耳が疲れてしまいます。
音響トリートメントの使用を検討する
スタジオにアコースティック・パネルを設置することで、よりクリーンなリスニング環境になり、ディテールを聴き取るために大きなボリューム・ノブに手を伸ばすことが少なくなります。
適切なレベルで監視する
11にできるからといって、そうすべきとは限りません。耳の疲労は、大音量のノイズ（または音楽）に長時間さらされたときに起こることを忘れないでください。ですから、たとえスマッシャーで作業しているときでも、モニターレベルには気を配りましょう。
60/60ルールを忘れるな
リスニングボリュームを最大値の60%に保ち、60分以内にする。その後、少なくとも5分間の休憩を取る。
休憩を取る
1回だけではない。制作中は定期的に休憩を取る。耳は疲労が少ないほど回復が早く、休憩をとることで休息し、フレッシュな状態を保つことができます。
休憩時間はスタジオから離れるために使う。外に出て新鮮な空気を吸ったり、7回のストレッチをしたり。シェリル・クロウが賢明にも言ったように、気分転換はいいものだ。
リファレンス・トラックを使う
一般的に良い練習になるのはもちろんですが、作業中にリファレンス・トラックを使うことは、自分の音楽に対する見通しを保つのに役立ちます。ミキシング中であれ、パートをまとめる時であれ、自分の作品をプロフェッショナルなリリースと比較することで、音楽、頭脳、耳を酷使するのを防ぐことができる。
減算ミキシングを考える
これはミキシングにおける「less is more」アプローチだ。エフェクトや妖精の粉など、ミックスに加える要素をどんどん増やすのではなく、完全に必要でないものはすべて取り除いてみてください。そうすることで、明瞭さを維持し、過剰なボリュームの必要性を減らすことができる。そうすることで、クリエイティブなアプローチができるようになるかもしれない！
現実的なスケジュールを立てる
スタジオでのセッションで何を達成できるか自分に正直になり、セッションの合間に耳（と脳）を休ませる時間を確保する。プロジェクトを終えるのにもう1週間かかるなら、そうすればいい。この戦略は、耳の疲れとリスニングの疲れの両方を避けるための素晴らしいものだ。
快適なワークスペースを作る
活気があり、リラックスできる仕事環境は、インスタグラムの投稿に適しているだけではありません。スタジオを可能な限り快適にすることで、肉体的にも精神的にも楽に仕事をすることができます。
働きやすい椅子を用意する。日常的に必要なものはすべて手の届くところに置く。スムーズなワークフローを実現するために、準備に時間をかけましょう。
ケーブルがスパゲッティの束になっていないことを確認するのに1日費やせば、セッションの最中にデスクにパッチを貼り直す必要があるときでも、心拍数を正常なレベルに保つことができる。
アクティブリスニングの練習
常に万能でいることはできない。同様に、ボーカルをチューニングしながら、ドラムの周波数に狂いがないか、他のトラックのミックスレベルを比較しながら、脳が積極的に耳を傾けることはできない。
その代わりに、決まった時間枠の中で音楽の特定の要素に集中する。そして、それらを忘れることを自分に許す。そして休憩を取る。
物事を切り替える
可能な限り、単調さを避け、精神的な疲労を軽減するために、異なるプロデュース作業を交互に行うようにしよう。編集、作曲、ミキシング、レコーディングはすべて、異なる聴く努力を必要とするので、プロジェクトでそれぞれの作業をあちこちできるのであれば、それを利用しよう！
心のケア
プロデューサーという仕事は、険しい道のりかもしれない。ストレスを軽減するために、マインドフルネスや瞑想のエクササイズを試してみよう。深呼吸をするだけでも、プロデュース中に集中した落ち着いた状態を維持するのに役立ちます。リスナーの疲労を軽減するだけでなく、一緒に仕事をする人がいい人になるというおまけもある！
体をいたわる
精神状態は肉体的な幸福と連動している。だから、自分の体にも気を配りましょう。
運動をする（もっとエネルギーが湧いてきますよ。）炭酸飲料を水に変える（炭酸飲料はH2Oのように水分補給にならない）。
規則正しい睡眠スケジュールを守る。仕事やライブのスケジュールで不可能な場合は、少なくとも日中に質の高い昼寝の時間を確保しましょう。睡眠不足は聴き疲れの原因になります。それに不機嫌にもなる。不機嫌な熊は嫌われる。
食事にも気を配って。ピザは大好き？私も大好きだけど、言いたくないけど、何事もほどほどにね。
耳を守る
コンサートやイベント、叔父さんの3度目の結婚式など、大音量を避けられないこともある。
聴覚が騒音にさらされるのを避けられないとわかっているときは、耳栓をして聴覚を保護する。
可能であれば、毎日、ただ完全な静寂の中にいる時間を見つけるようにしよう。耳を休ませるのだ。都会に住んでいると難しいかもしれませんが、図書館や公園、教会など、静かな場所を探す努力をしましょう。
より多くの騒音を避けることができれば、64歳のときにジョパディを見るために補聴器が必要になる可能性は低くなる。
耳の疲れを予防することは、聴力の健康、そして仕事の質の向上に不可欠です。聴き疲れも仕事の質に影響しますが、疲れて重要な判断ができなくなると、生活の他の分野にも影響を及ぼしかねません。この両方を避けることで、生産性のレベルを維持し、音楽制作をより楽しいものにすることができます。
結論
一般的な疲労は科学者にとってまだ謎に包まれているが、ヴァンダービルト大学の研究者たちは聴覚研究をリードしている。彼らは、すべての音楽家の悩みの種である耳鳴りを含む、聴覚と聴覚障害に関する素晴らしい研究を行っており、私たちがどのように聞こえているのかについて、さらに多くのことを学び続けている。
ひとつわかっているのは、耳はひとつしかないということだ。大切なギブソンを手入れするように、耳を大切にしてください。
そして、自分自身にも気を配りましょう。リスナーの疲労は、他の精神的疲労と同じように、正確に表現するのは難しいが、実際にあるものだ。自分の体が教えてくれていることに耳を傾け、必要なときはいつでも休憩を取ること。
準備ができたら、大音量でない音楽を奏でよう。
